現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 tvboxnow.com/ m, {) z! Q4 `3 h0 d
7 w. O9 u3 e7 H( W# Ftvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！9 B" Y) L, z6 ]0 Z& r+ |- z& a2 u
5 h6 t- z* c5 [: g! n# X' Ttvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 公仔箱論壇/ I7 b! R) P! E& Z6 o
. g8 t7 V! t U% z2 k6 r骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 ( Y e7 X+ h# ]
+ b/ [$ \. A5 r/ Utvb now,tvbnow,bttvb髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {" s1 D$ s' ^
: A R6 j$ D" n* |: \tvboxnow.com劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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, B4 m- X7 K4 H; ^◉ 後傾型
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" p& Q" S& m' \% g0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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& _% f) _2 j* p! [- k雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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! Y, D9 R$ V2 s0 d◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h. u& C- \ Z) c# F* U
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 , _8 h$ k% u0 K' S: L5 m. P6 f2 a
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 tvb now,tvbnow,bttvb4 `& B+ a8 P! S, z3 ]
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《骨盆前傾型》 3 W! j& I" l; X: g1 v; Q
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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6 E2 J$ y% }# a& {0 ~$ v- @* Otvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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5 Z. v" b. [' ?0 c% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆後傾型》
% u, e; _% K# m9 l. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出 tvboxnow.com& Y3 p' Y' S9 M& H- [! x( j7 v1 z' h
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
# n, j4 `1 U: Z! o# @公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r9 k# G7 b8 c7 c+ u5 a9 c( W; ~. D
) K+ Y3 R+ K/ @: ?, wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇. x, J0 X) p5 ?# [: Z* k
2 ]$ x3 ]1 k- f+ h* Z8 ^tvboxnow.com透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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' Y0 t2 ^: X/ N. C✱基本： 9 T$ D! L1 y1 W8 A: o+ X! h3 f
-維持15~30秒
1 ]) p( g- I) T' M3 {# l9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 K- d( U2 H+ z. b6 d
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvb now,tvbnow,bttvb. `. _" X9 b7 v1 ^4 @0 F
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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7 @; f( d! N+ |2 J5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
$ e5 U3 z& Y2 x- z& Wtvboxnow.comPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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# y& g5 ~0 k' U9 M$ d! U! s$ _tvboxnow.com維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 公仔箱論壇4 O9 w+ m6 O+ P# ^
/ n$ g7 y+ C* a/ w4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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* A% V$ a6 I" [' G, t4 ^; ]7 Stvboxnow.com動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計 4 k$ v; x5 H& l- J4 {$ d3 o1 O
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L! m9 A' B# a, @. O
-共做2次
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' }/ m; C X% J0 l+ K- s- J/ i0 g# }- Etvboxnow.com先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvboxnow.com6 l' T. q' _+ F- S, i8 x/ f! F
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
7 P6 Q; A# L7 H2 z: qtvboxnow.comPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。: G: G! B7 E) ?/ p# ^% }
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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