有些癮君子確實能夠憑自己的意志戒掉毒癮，但絕大多數想戒煙者，如果不靠別人幫助，那祇不過是一廂情願的想法。tvb now,tvbnow,bttvb' a. r& J- G$ s7 I8 y; |
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7 q$ ~5 w) ?0 ^; x" j9 C此套戒煙計畫，分成二十五個步驟，它告訴你如何每天至少少抽一根煙，如此繼續十到三十天( 時間的長短視 實行這項計畫者開始抽煙時的根數而定 )，直到一天祇抽五根以下為止。若到了這個地步，你便隨時能夠完全戒煙了。
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- T s4 J2 ^ L! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身上不要帶香煙，把煙放在看不到，和難以取捨得地方。 ' \+ [/ f0 ^+ U0 F' G9 z8 c
( o+ z7 d8 w) C3 p7 n3 i換個牌子抽，如果你一向抽濾嘴的香煙，就改用沒有濾嘴者，若您以往抽的是薄荷香煙，以後就改抽普通的。 tvboxnow.com4 a5 h. K; ~/ ^4 ~3 {5 }+ v
! f& L P C+ J Wtvb now,tvbnow,bttvb如果你在喝咖啡或雞尾酒時習慣抽煙，那就暫時不喝這些飲料，例如:你今天午餐省掉喝咖啡，就能省掉午餐那一根煙。 tvboxnow.com' \$ Q- y# T+ g
0 q& N2 t% x% ]+ n0 t' y' ]$ Z% P3 `tvb now,tvbnow,bttvb將每天抽最後一根煙的時間，儘量往後延，先做到早餐前不要抽煙，然後做到工作前不抽煙，就這樣的一直向後延續， 必收事半功倍之效。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l% T, N. C: R
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把每天抽最後一根煙的時間儘量提早，先做到晚間新聞之後即不抽煙，然後再提早到晚餐過後就不抽煙，如此下去， 久必成習。
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飯後宜作長時間的散步，身上不要帶香煙，就是想抽也抽不成。
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b" z! v/ C" l輪流放棄在早上、中午、和晚上抽煙的習慣。
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放棄常喜歡在某些特定地點和時間內抽煙的習慣 ，例如看電視或參加公共場合節目時，不要抽煙。
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準備一些代替品，如薄荷糖，想抽煙時，就嚐它 一顆。
8 _7 }, g$ O# I: M4 d2 ]# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! e/ D) ^2 l, ]3 M. T9 D! S% G6 U
寫下你戒煙的種種理由，並隨身攜帶，每當你想 拿根香煙吸的時候，就先唸唸它，單單靠這一步 便能夠延後，或者將抽煙的機會逐漸減少。
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) {& z2 S2 L* C A4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把煙灰缸、打火機火柴全部收藏起來，這樣你每次要抽煙， 就得麻煩的去尋找，通常為了減少麻煩，你很可能對它的興趣逐漸打消了。
( p5 S- `+ o- y7 }6 T! I1 a4 C9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J! `" @1 T5 ?3 k
讓自己常處於「請勿抽煙」的環境；例如到了飯 店或其他公共場合中，無形中就逼著自己接近不準抽煙的環境。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~' a3 m$ F: y- u
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當你煙癮來時，不妨試著到一些新的環境，去吃吃東西或買東西，新的環境能使你離開舊的事物，並有機會建立新的良好習慣的機會。 公仔箱論壇4 g, P! s% a% s8 P& R
3 P m2 U3 W2 L! c: W, Q5 t) A公仔箱論壇暫時延後抽一根煙的時間。
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, N. i; h( D( J( j0 y$ R% x公仔箱論壇去上班的途中不要抽煙。
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下班途中也不抽煙。 tvboxnow.com! r9 k- q3 [5 m3 Q. ?$ J: j# e! i4 j
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在車上不吸煙。
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( t9 v7 G5 f q* s. l, b( ~tvb now,tvbnow,bttvb放棄上午上班時間喝咖啡的習慣。 公仔箱論壇 ^8 y) {0 N8 X
% n- v3 Y$ l% t, g7 \, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天準備去上班時，不妨「意外的」把香煙留在家裡。 $ m8 I- S) R6 N5 [8 c) L: o
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不要坐自用車，改搭公共汽車。 公仔箱論壇8 W9 W0 ^( x' n" Y/ Z; A+ e- `
9 V& B0 g: e& d" {. }; }) k別再飯後一根煙，改以飯後即刷牙。 tvboxnow.com: ?5 b5 n. D/ w8 B
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限制自己一個小時祇抽一根煙。
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打電話的時間不要抽煙。 1 R( S! O3 g o6 V
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看報紙時也不抽煙。
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一旦已戒去了一根煙，就不要再抽，如果你已戒掉在午間喝咖啡時所吸的香煙，就要永遠保持下去，如果你要決定每天晚一點才開始抽第一根香煙，那就千萬別再提早。
! C# b: q: }' k2 o假若你能按步就班照著以上方法做到每一部分，你將發現你每天可以抽香煙的時間將越來越長，你也將會驚訝的發現你的戒煙習慣很快就有了養成的根基，對香煙的依賴逐漸減少，堅強的意志終於征服了往日初戒不習慣的不適應現象，而今你已接近了自然，可挺起胸來，長呼，從此再不受煙癮約束了。
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0 D1 S! e, \ @# w4 J% W[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-27 12:18 AM 編輯 ] |
發表於 2007-9-26 11:06 PM
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