5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
; n3 t" {$ l( y4 l! p9 Y8 {1 V5 S公仔箱論壇◎熱量收支平衡
) e+ @2 o+ U, S3 u( S$ Q4 I8 R美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。 a: V' O+ S6 w6 r, b
◎均衡獲得五大類食物的營養 Q7 v% u: T4 v& n
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：tvboxnow.com0 w$ E9 D* c) o$ E
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
" H8 T/ H1 d' P; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。: y8 b. N" ^* C
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。tvb now,tvbnow,bttvb, e2 ^" _9 H3 @! ?
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
/ i4 L2 t9 K, W$ V. |" u7 I0 ttvboxnow.com●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。tvb now,tvbnow,bttvb+ r) t6 l" ]6 E5 |" p- v
◎外食族的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `( \8 q& V) Y8 X& ?9 v1 n
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
" |3 |2 q2 d" H) t, ~) }4 O6 M8 Z公仔箱論壇難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
, h4 d/ K! X; X, z# _tvboxnow.com5少：
6 _. |2 T! N0 K8 M# \tvb now,tvbnow,bttvb1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。$ S: i* E1 C6 S. |% Y' w' a9 M
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。公仔箱論壇1 T/ Z4 X; I& W. v' m& k; `& \
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。公仔箱論壇3 u- h- _ y" h$ t# m( v
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
6 A% {& M* Y; b+ v+ m4 W: ~3 t5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
| 