許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
2 q( Q" b1 T, k1 i+ ~$ ~4 ~4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T6 D$ B+ Y7 w( f一、正確了解維生素B群( w* z' q/ }0 ~& Z& s
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `+ G* J/ F N$ s4 E/ U; [9 d# B4 o
) y+ U; a: l4 l5 u& u二、了解對B群的需求
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷8 [" {, I! U) U! Q% t( y3 p
6 g# I; w/ d$ i- J/ j公仔箱論壇1.飲食是否均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r1 y+ \0 l k
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群
% n; i6 h6 l4 `* D/ l) V1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }5 Q- H4 y* s- i. P+ K維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。# e* ^; B9 Q- _
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求tvb now,tvbnow,bttvb7 U5 Q1 D+ ]7 W: f
9 D( k9 E7 m1 h. H' }: @+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。tvboxnow.com; ^. U* m5 ~ b$ l8 r+ [
2 H7 a2 e( w* S( \三、釐清對B群的錯誤觀念tvboxnow.com% v; ~0 G. N4 r/ L
1 s$ B( v1 t/ M* d+ ? K' x: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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早上精神很差，吃B群提神？公仔箱論壇1 Y% n1 l1 J: d( I% R; C# q% n, R
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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) ]1 ~! U& v7 i V- @5 gtvb now,tvbnow,bttvb晚上不能吃B群？公仔箱論壇% a* W# N7 q; E; ?+ w4 I0 U
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。 {7 W S, e) ~- H
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
2 d$ r* w" I% q" s7 i% x7 J) Dtvboxnow.com-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
$ W: m" G j; C- b/ j8 \- \! j6 i8 ptvboxnow.com-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
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$ Y( m" D. N/ V! U劑量愈高愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; P% Z# ^4 X3 e, w
% P5 j# N. K- K( Rtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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" N+ d9 X0 x/ @% y/ K/ L公仔箱論壇天然的維生素B群比較好？" I3 E/ t6 K1 _5 Q, P& K: n
5 M8 B+ p/ T# V) R: j6 ]/ `+ q; f: {7 `tvboxnow.com不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。tvb now,tvbnow,bttvb% c6 n* v$ M6 O2 \1 ~( K
3 N+ s4 p+ x9 W0 ]" C$ l公仔箱論壇 四、正確使用維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x% W# c9 M1 O! H! R2 D
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群公仔箱論壇! \7 V- N+ i# m
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
$ y7 \5 ^, C5 U: q9 j-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
. F6 t V* S" C) a4 \# U' k公仔箱論壇-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。tvb now,tvbnow,bttvb& r! \: Q$ w- r9 i4 t5 _
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。tvboxnow.com* @; f; E+ g4 J6 t6 t, `
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb6 {) m2 ?" e! U% z, ]1 h5 |
* n/ j3 w( o- h9 Z* U公仔箱論壇2.補充劑量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S+ R6 N( `3 S8 v/ r# ~( R
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。tvb now,tvbnow,bttvb3 `$ I8 b2 d' _% P# o
- t; q9 W3 m$ @. Stvboxnow.com3.需要時服用
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& k& K, k& o: ^- F$ K' `綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。tvb now,tvbnow,bttvb# q: g. p/ b# Y9 ~$ Y
9 G# P* u+ @" I5 K1 h. G. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.綜合維生素B比單成分補充佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w1 e! A( v3 g7 Z0 A& Q/ ^" M
, L& P1 A. m! n9 n$ v stvboxnow.com單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。$ m% K) b- _& @- s+ |' A% M3 w
7 T8 x( o/ \" F- }tvb now,tvbnow,bttvb五、解除疲勞的方法8 K2 }5 \: {" [! H( |+ k5 }
. X: C2 y% K( o/ r* Ctvb now,tvbnow,bttvb1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
) D; D! C$ ~1 Q {: u5 l+ {& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |9 c Z6 M$ p! ~tvboxnow.com3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。公仔箱論壇) z5 [3 ?' P q* z& J O% F
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4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
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% h2 [2 P4 D' W# ^tvb now,tvbnow,bttvb5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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六、貼心提醒
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
$ B+ Y& B5 }0 Y# wtvboxnow.com2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。公仔箱論壇- R% P- |! [$ X
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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