 過敏族必看！營養師分享６飲食自救原則，６習慣降低壓力荷爾蒙也有效。tvboxnow.com) Z7 O& t+ W6 |
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前陣子遇到一個皮膚科醫生，他說「最近天氣變化大，因為皮膚過敏、異位性皮膚炎就醫的民眾特別多，生意好到要吐…」就連小兒科醫師也有一樣的困擾，「有不少小朋友是因為過敏性鼻炎，鼻過敏哈啾、咳嗽不停來看診。」高敏敏營養師表示，雖說我們不能改變基因跟大環境，但飲食是輔助控制過敏的大根本，趕快一起看看日常飲食可以怎麼吃，幫助改善、減緩過敏發作頻率吧！過敏兒必知，營養師推薦６大飲食自救原則1.均衡攝取多樣食物不要老是只吃某幾種食物，以蛋白質來說：今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚，隔天早上吃豆腐......至於蔬菜、澱粉等其他類別，也可以依照這樣輪替的原則。不要每天都是萬年不變，很容易造成營養素過度單一。
) D \8 f9 x" s& b' d公仔箱論壇2.多攝取抗發炎食材：例如ω-3脂肪酸減少油煎、油炸等高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸。例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。
1 _/ ?3 K6 ~8 Z" ]7 p6 D' F* B% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不熟的食物加熱後再吃某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險，尤其第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。
7 K) d% O* Q- X$ R( O) G4.看清營養成分成分中是否含有會引起過敏的成分，例如對花生過敏的朋友，吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。5 w& E7 m ?; P, N6 j* Y
5.少吃人工添加物人工色素、人工添加物、反式脂肪......等，都容易引起發炎體質、誘發過敏。
( n8 ^8 Y7 q: e( p6 N公仔箱論壇6.多吃各色新鮮蔬果攝取足夠維生素、植化素，減少發炎反應、減輕過敏症狀。公仔箱論壇: w8 {+ r9 L2 l) b. w% i# K# m; _; O
總結來說，要確實做到抗過敏，最大的重點還是以天然食物為主，並持續吃1～3個月調整體質。
# ?: T& R) E0 s 圖／過敏人的飲食自救大原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s# a4 t/ Q& I: o: C' I+ q
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' T; G! z& w7 J5 u7 R0 ~3 t公仔箱論壇疲勞、壓力讓免疫力變差易使過敏惡化，養成６習慣助改善而除了飲食之外，還能靠許多方式改善過敏。建議過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。9 A- W- Z7 K6 |! W" k0 l
1.不熬夜、睡眠足好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。
8 c* T! H _* f# i! G, D2 i! wtvboxnow.com2.多用空檔學習放鬆做好時間管理，提升效率，維持好生理時鐘。2 j1 L. v+ k+ _+ D3 q3 W0 H) U9 b
3.避免過度疲勞疲勞易使自律神經系統失調，會降低免疫力。
6 R# L7 ?: t& W! Atvboxnow.com4.運動減少壓力荷爾蒙每天運動，散步走路都好，減少壓力荷爾蒙分泌、有助分泌腎上腺素，緩解敏感症狀。
t" s6 Y+ c: `; Y; i5.練習靜心每次20分鐘靜心冥想能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。
! ]+ r2 D9 \2 k) r0 j Z! W) b6.正向積極態度面對過敏別因過敏而沮喪，多鼓勵好好生活飲食作息，尤其年幼孩子及年輕族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u- K: U$ Q$ V' ^7 _
7.注意環境整潔避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套，還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v: b" R$ D$ I9 ?. }2 m
 圖／過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。' Y# S" s+ O, A/ u! }
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飲食、生活、環境、心理，都很重要！尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏情形困擾生活囉！
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發表於 2022-12-4 06:34 AM
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