本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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) w5 C& {9 ~* W3 D. O1 n# h一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
# \6 J1 Y2 _8 @* M公仔箱論壇 1、香蕉
$ X5 e1 i- b2 b. w 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
8 k; g9 |8 K* Z8 }4 wtvb now,tvbnow,bttvb 2、蜂蜜7 j! Q7 m9 M7 v& o& x$ Q
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。1 l% D y7 c' X% |
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3 \3 o/ G8 A* }, ]3 p公仔箱論壇 3、温牛奶
2 a K' W }7 f5 N8 x6 etvb now,tvbnow,bttvb 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。; @, L" H4 d. [/ p( ~( @( C' a8 C" X
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。公仔箱論壇; N9 X2 m) h) Z0 O: H
4、菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C- M& [5 N, v; ]: g
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3 L9 o( x' q1 T, b4 C; z$ B# d( Z 5、燕麦片
: ?- G9 c. Q1 v: ftvboxnow.com 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
0 u: y9 k' N, D- m. e8 g 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S1 _; @4 G1 M+ C0 C: b& F8 k
6、杏仁
G3 u* e+ j! g2 C ?公仔箱論壇 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！/ Y: q/ g) c8 W# q+ [0 u
9 G: Z% ?6 c; k8 r& E& N公仔箱論壇 7、土豆6 m0 w# H- k: P: |
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！* N$ D O+ c; E( b4 n
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇 J) e0 j+ w1 T& M3 D6 J
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
4 `& D6 z2 U: ?" Ntvb now,tvbnow,bttvb 8、亚麻籽: g! L6 p D+ t/ `, }
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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+ I, O6 g, q; y6 \9 {5 @" K 9、火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d% k& f, a& P
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。公仔箱論壇6 u2 h+ e1 J0 A$ G4 A3 U
10、全麦面包
0 g- l9 A) [, D5 u) G4 E# j公仔箱論壇 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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