當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w2 }" b2 H2 }
1 Y! I$ i; v* X3 r1 b. k5 w \# B# c日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb/ J4 d0 s# V3 a+ _. U3 P7 ]
8 o( o, F) w% A% m6 @6 H {! r另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。
5 G% a+ o6 H# p6 j& p) D; A" n+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B" V: M$ ^/ f/ V& q$ Wtvboxnow.com睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。
0 ?0 r$ m8 r" h% }& W8 N9 |此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。公仔箱論壇" d' `. U6 s* u3 n T' u
tvboxnow.com |. r/ k* @0 U" O! W4 }
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
: J+ u; X( F4 F) G% ~9 ?1 U4 F2 ?8 k1 N% g o5 }4 }! f
步驟１：確認肌肉僵硬程度公仔箱論壇' n* g: |" S: X- P! c, ]- x- I
. I! C& {0 `. @$ W在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。
5 g! C$ h. J$ q1 ^( A5 L公仔箱論壇% M) }$ @( `& i+ I0 e3 X9 Q
步驟２：美眠體操
/ `2 P% R0 m3 a- S+ S! U) W公仔箱論壇* a5 p t; Q1 ^# W8 L
★告別鬆垮垮下巴公仔箱論壇% V4 s& c# U& J/ c
" o: l3 |0 { g4 `7 m促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v3 t% V' {' ]0 x. u2 K
公仔箱論壇4 u3 i8 f' @# b0 p8 E
做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。4 p/ A0 H; p5 }- e" p5 A
tvb now,tvbnow,bttvb9 T# R4 L+ ~9 H
★打造誘人脖頸鎖骨
) R$ i5 o: f( y- _$ Y3 K+ }( `
8 M$ Y: [+ l3 ?% t' \tvboxnow.com淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。
9 [9 A4 M0 v8 ~; ] Ptvb now,tvbnow,bttvb }; X( N f( g; d9 A+ k; w. b6 Z
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。
6 I, m1 F. |+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A4 O' M8 g$ Otvb now,tvbnow,bttvb★舒展脖子後方肌肉
0 L0 c- a* j- V! x1 ~tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `' |- {1 c+ C- l5 `8 l, x0 ^0 @
特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
: v8 y# k% d; O" G* |
' [4 M7 N2 H; M! i% [' F公仔箱論壇做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
