日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
9 K5 T/ s) N( r! Q" t9 ptvb now,tvbnow,bttvb
; {" C* P8 ^: Y% P: }, @. ?7 T& }9 ~公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。6 ~ k7 J: Q: R$ N
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb! a% b$ W1 E T. {
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。& n, W/ j& v5 N( y" u8 Y
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
4 {1 A( } I+ V, e- p X/ q- l公仔箱論壇
* B ^3 O" V7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇0 V. w& A3 t# v( F7 V3 p
}2 V6 T" i8 \: g' k% O5 r7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q" ]6 I, G+ P8 G4 W" \- d
: c3 g3 f- d! [- u; f9 }
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
8 `8 C. a5 x/ V( m* n/ g怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb; U! ^6 ~; V2 f/ \7 P) F
- G+ D1 P/ @! K3 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。5 G! |: i) c: F: R% a+ \
公仔箱論壇& [5 q4 x8 g1 z" A3 A8 y
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。" h) Z8 b# i) B2 d
+ e7 ]9 s. l% e" Q
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
& j. ^. w6 P; D& ^/ }6 k1 O公仔箱論壇tvboxnow.com5 D3 d; y+ \0 j M
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h. O( R+ D$ A
( V. Q2 j8 b! _5 f 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
$ q& w% @) L, D& Jtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：" K1 P1 f! w* I4 e
1. 規律運動1 L o0 g& B# n1 S Z
2. 健康飲食
2 ?' g) f# N [; f' Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習
' Q7 n: n3 ^' ]$ A% r5 r* t1 n! ]公仔箱論壇4. 好好睡覺
- l; c1 D' U5 j4 j' ^- qtvboxnow.com5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb$ u( I, \; n8 ?) t0 b
6. 排解憂鬱
; B9 Z8 I* h! J2 M F7. 照顧心血管
( n- K1 H# _5 p' |+ M) |, c7 v公仔箱論壇8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B9 Z0 W) H# l: _( D
9. 避免腦傷
+ j* `) Y" \7 v; V& U. E; Ytvboxnow.com10. 強化心智
/ S1 O+ h' Z/ R9 o3 Btvb now,tvbnow,bttvb腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
3 Q! B, @9 d( T% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇- P; P h- K( M1 O
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
7 B" Y, _; I1 H* [! y9 Q5 [• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次5 _( e) r- m2 r! _3 J. A6 \
• 睡眠：7至8小時tvboxnow.com- V3 B/ a( ?$ V$ M0 N! q
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
7 f+ [3 R6 y" g) L& g* V Stvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘7 V0 Y5 E5 a6 v( |
• 營養素：視情況補充各種營養) N6 T7 r6 ]4 R' d7 i& T
參考資料來源：2 g. R" G. S. n; Q. c
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k7 U# i+ J+ U2 {) e1 c* ]% D1 R) |
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy% |+ f4 T, N3 c, J; s. y# \
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。7 b O) D& F, {5 @9 g% S& Q
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V4 D1 h* X! ~+ l8 b
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb+ T4 B6 a* g* l
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
# u; A) r- ~) T+ j. l+ }2 dtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
% I, J" I6 ~- j; K) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvboxnow.com. M b. E) U$ y/ j
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvboxnow.com/ ~/ ^( e1 r" s! ^9 D
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
1 O8 }7 o6 w: \9 U F: y: E公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
& \- X1 @8 W1 t& S% R& ytvboxnow.com• 將益生菌與益生元加入飲食中。
$ ~# X8 I# [% h3 F$ `6 `4 l2 X9 ctvboxnow.com• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。) y' d+ G7 E5 n! I$ d l/ \
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。! ~6 b' f0 e' o5 N8 W! m9 d0 y
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
2 c4 g/ m$ C. d( H8 F- A, x5 a* T* u* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。' ~& J: w# J( m- a$ p
• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇' `$ u- w& B% V. x/ a8 V' [4 h ?
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
- E9 A* ^3 I* H. Y' m' Atvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
" P0 \9 y k& W$ E$ Htvboxnow.com• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
- [+ Z- ^% i+ _" G# `1 f; _; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock+ |- H2 P% B8 h
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R7 ~. o% D) Q+ G7 C" n
• 全穀類一天三次。! J. L, y1 z8 Z% S6 v, B1 O
• 堅果一天一份。; z2 ]! u% v% B+ ` q$ q
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
' s8 ]; `% f9 C3 e; `- Gtvboxnow.com• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
2 ?1 X- S" @- K3 }9 [• 豆類一週四至五次。
" }' e" D6 J# u# @( o8 j6 n; P3 u公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
; a' x; z- x" ~tvb now,tvbnow,bttvb• 酒一天一杯。9 B$ f' u8 j' V1 `
• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb. R Y5 r4 \+ f6 X" O1 t# @
• 甜食與餅不要吃。( B9 x# x3 ?/ M6 G7 V7 i
• 素食或炸物一週一份或更少。
3 u2 A6 ^& @5 W" {2 D; e公仔箱論壇 |
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 