人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，tvb now,tvbnow,bttvb- j) k4 `7 O' ^5 Y3 k& ~# O4 I! @
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，+ u9 ~# y7 F4 Q/ A- U+ v7 P4 F3 H
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
; J( m' a; K3 I! j2 n5 z; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvboxnow.com3 s/ ]/ G( ?. l5 g
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7:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇& `0 v+ ^! c( N1 o0 H: }& t
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，9 f' L, M: }9 b4 T; `& p
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
' Q9 P( J0 V8 i' t$ F導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvboxnow.com" P8 V5 j4 n7 A% X2 C
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb0 b; s5 \0 c) n. `
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
: n+ u8 X# N( U9 `3 b& w做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
; H/ v, q/ \7 Z* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb# p* n: X! J1 d U! A
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。6 j' M t9 F; M6 R) ?
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10:00：5分鐘做個頸椎操
% c2 F/ Z/ [1 j1 d3 F0 Y, p公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
! E& H' K0 Z1 N不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
2 t0 w8 z! y2 \* D x在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
" V3 g4 r7 w3 I; u H( {% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
3 |! `7 {& b3 K( _" Q+ ]) N頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
% i0 u# }/ z- c; C3 K$ Ntvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
, ]- u; T q7 f& S公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
0 y% B& f) W4 D1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~+ ?0 }, L" y$ {tvboxnow.com14:00：穴位按摩放鬆頸椎
7 E1 {( j8 E- N! Wtvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f1 h4 `! ?9 q
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
" d6 d# `/ L1 H% ntvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，( j6 \ \4 d: V3 p7 `$ ^& V
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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2 I" O- z: R0 {' htvb now,tvbnow,bttvb首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
: U- g8 ^$ e- h, K; ~ Stvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb8 c3 s$ q/ f. }- N- @) G
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，( V$ k/ Y9 Z+ x! L- U
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，3 o6 Z: b7 ?4 i3 `2 h$ `/ l4 G
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb+ M7 [2 @& _* X. K8 W- T G5 w
. g. D4 S+ V6 S S" g# b6 S& t公仔箱論壇18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb: B& J% A: B7 T7 a5 [
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
1 F+ Y+ R& D0 a8 htvb now,tvbnow,bttvb才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，& A7 p* X7 h" I5 J D. R/ g6 R! u
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。4 e. e7 x) U' G# _
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvboxnow.com$ V/ J6 s% B) M$ U. \/ u- r
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、1 y4 L9 `- W$ `7 o4 w/ V
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb: _0 n1 p+ X5 i$ s1 c6 h6 N
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A8 w. p6 W$ L1 L9 S
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，公仔箱論壇6 S1 o; a2 u) H4 ~" a) `/ y
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
' F! S) }1 r- Z) o D& b" _* k晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、tvb now,tvbnow,bttvb& k6 i2 W/ ?8 b* \
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，! r9 c4 U0 g% G: |/ c5 l. ]1 P& M
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
7 u- ]9 W( ?1 o0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W" g. ]) Q4 H7 o21:00：學學燕子飛
% A; K/ h- L# e. d: m r' ?看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
( ?( V# j5 o6 S& E雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvboxnow.com" Y( T1 s' z4 a/ {7 H
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇2 q* Q1 N, m& @) Q* V6 |
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。7 {- ?" ~# { j, i$ h4 A. s
7 k* {4 u: M$ j22:00：做個中藥熱敷
) ]9 ^ [1 _6 E' Q; O! @0 D8 S睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
4 u6 v/ a/ R8 n" L$ |( xtvboxnow.com將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，) k/ Z8 S2 J' c5 L3 V
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇5 z1 m4 n( K7 a3 M# }( n _; s1 g
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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& b2 o% D. D" {1 Z23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb, Y* W# H2 z9 T! R
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，; t- G; ~- `: H! u
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇 A+ [' F% @6 Q
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
9 v1 s' I7 `2 F0 C可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb" N! m* B: d/ _! | ?) Y
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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