依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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; Z; G$ y% Y- V一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇3 e6 }# q H1 A! G
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
3 V' S, b2 }# o' m" k公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
8 t/ a7 @2 O3 z. ?* ] p. u公仔箱論壇豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
3 k8 I" l. n; D/ j海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。3 N% Q9 D/ R7 I* p C9 t0 ]
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
# l. M; k+ U7 Q' K8 N* a0 D% g! `公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
9 D* x3 I: _3 c% Vtvboxnow.com蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
( `. q$ g+ v. X {# v5 a公仔箱論壇水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvboxnow.com9 g. M6 Y+ X* g6 Z/ f* P) y
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb K% i# I& [5 l4 l+ R
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M! Q, \& y. b& L
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。7 _+ B: x$ }4 l
% W* c4 c6 H5 I; o; B6 p4 k- E E奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
) t9 s6 Q$ l5 N1 Ftvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p; g4 T# M+ L) b0 |
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。公仔箱論壇1 j3 X U4 e0 k& I
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
$ N# H- G" _, A# K( u0 }' H肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
+ w2 X7 S' j* u! T7 wtvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。* D) f! z3 C2 J& b" ]
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
7 Z1 a9 L" i# M- r" V公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。# s' Y- c8 F4 J; a
油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ I) |+ n+ d$ y: z; A1 W: ] [4 }- \
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
0 @' K6 G/ F# d# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e& |2 ` k% Y9 }' z* h8 F
4 z1 U" ]( t+ g* [# Gtvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。公仔箱論壇1 o5 Q& S7 m$ ?# d
蛋類：無。/ d0 A( }8 V5 [3 \$ q
豆製品：無。. ~& p4 g, c- D7 J' l
海帶類：鹹魚。tvb now,tvbnow,bttvb, q$ M- z; b' d, i4 Z( U
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。9 q' g. r3 q! b& c5 v4 G5 D) k
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
8 j9 F: x; c! jtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]2 p% |9 X& k
水果類：蜜餞、甜果汁。- D* O9 G% R, O+ n* [4 L3 g6 d
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
! {5 ?) D! _. q3 G+ Y1 G( T7 Qtvboxnow.com其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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