褪黑激素不只能美白，補充褪黑激素也幫助改善睡眠、防癌抗癌！營養師表示，褪黑激素有兩大主要原料，一是色胺酸，二是維生素B6，民眾依據每日飲食指南的原則，均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物，搭配晚上關燈睡覺，就能讓身體正常分泌褪黑激素，自然提升抗癌力。& u' K4 }" m. E2 d1 z$ A
6 K$ S5 r7 J3 P( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別小看褪黑激素！穩定情緒、抗老化又抗癌
* V5 p9 X5 E0 _4 ?5 rtvboxnow.com
$ D% c: q- o! v1 g# S「褪黑激素」（Melatonin）跟人體生理時鐘的調節有關，有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。除此之外，近廿年來有一些研究發現，褪黑激素可以抑制皮質醇（一種腎上腺分泌的賀爾蒙），活化免疫系統，並可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制腫瘤增生的進程與減少癌症患者體重下降的情形等。tvb now,tvbnow,bttvb. B" k0 j0 {# O, x" O% G9 c
tvboxnow.com$ p$ X9 O4 _8 p
人體合成褪黑激素的原料：色胺酸、維生素B6tvboxnow.com8 F Y7 }( B3 p* j2 q. _
tvb now,tvbnow,bttvb- k! d$ M" d, g8 Y* _" M
大千綜合醫院營養師王淳儀表示，人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成，它與能讓人心情放鬆的「血清素」有相同的合成路徑（褪黑激素是血清素的下游產物），需要「色胺酸」與「維生素B6」為原料，外加上葉酸、菸鹼素、維生素B12、鎂等微量元素作輔助，才能順利合成。
8 i/ b3 \+ [" V+ r$ a) ?6 O3 Rtvboxnow.com& ]" H! X2 z7 A1 A5 q9 `
另外，體內合成褪黑激素的生化反應對光線非常敏感，松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光線下的6倍。缺乏褪黑激素被認為可能是導致夜班工作者，以及開燈睡覺者罹患癌症的原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _! ?' I. y: _8 N6 A, r) x3 m0 u( Y
: t8 x/ @# s' A0 A0 H2 u& R, x( \tvb now,tvbnow,bttvb提升抗癌力！日常飲食足量攝取3大類食物
* n/ d* k$ k* F2 s) V7 v
: G( S! g- F$ q/ N2 b M想要提升防癌和抗癌力，提高體內褪黑激素的濃度是方法之一。王淳儀營養師表示，幫助合成褪黑激素的原料主要存在全穀類（胚芽）、豆類、堅果類等3大類食物之中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l$ ]& g4 f8 U5 y& X
e& k- z! M# X/ p0 v色胺酸含量高的食物：例如白鳳豆、紅雲豆、黃豆、火雞肉、白帶魚、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。tvboxnow.com! i$ m, f& w: @- l, a, G
公仔箱論壇' c7 {# t# ^ {* C3 u
維生素B6含量高的食物：例如薤菜、胚芽、葵花子、開心果、土雞里肌肉或白鳳豆等。tvb now,tvbnow,bttvb6 T" q* X9 D0 g: u# @7 g
, A) z e$ V1 l: P! U# M$ g. j鎂含量高的食物：多存在堅果類及全穀類中，例如白芝麻、黑芝麻、亞麻仁籽、胚芽、紅薏仁。
- Y. \$ [5 c% s, j4 A$ ~tvb now,tvbnow,bttvb
* D3 h4 d7 a* s9 @1 U0 M1 d& U公仔箱論壇簡單來說，民眾在日常生活只要依據新版國人每日飲食指南建議，按個人性別、年齡、體型等條件，多樣化攝取這3類食物：全穀根莖類1.5至4碗、豆魚肉蛋類3至8份、堅果種子類1份。經由這些天然食物攝取足夠的色胺酸、維生素B6、鎂等微量元素，搭配夜晚關燈睡覺，就能讓褪黑激素在體內正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb. } y3 U4 ^- {& P( A
, _2 z$ g! f, g. a1 O* M補充高劑量褪黑激素！先諮詢專家預防副作用tvboxnow.com/ m, B( B& c' ]2 T4 H* X. Y
4 [2 _2 r2 N% n _7 {- }" G9 ~
另外，有些人會透過褪黑激素保健食品補充，王淳儀營養師提醒，目前在台灣並沒有合法的褪黑激素保健品生產或進口，在國外可以輕易買到的褪黑激素保健食品，屬於非處方藥，主要作為調整時差用途。原則上，短期使用褪黑激素來調時差是沒有問題的，但是長期食用仍會出現一些副作用，如：嗜睡、頭痛、頭重腳輕、胃部不適、憂鬱等。另外，不當使用褪黑激素也可能讓自體免疫疾病惡化。
. {1 B3 f% r0 `+ R; D% @6 L" etvb now,tvbnow,bttvb
+ M9 z) y% ? W7 ttvb now,tvbnow,bttvb因此，若要將褪黑激素做為保健食品長期食用，最好還是要先詢問醫師或營養師。相較之下，透過日常飲食，從天然食物中攝取足夠的原料，加上充足的夜間睡眠，才是讓身體正常分泌褪黑激素的最安全且有效方法。 |
發表於 2016-7-12 02:29 PM
| 
