窩在沙發裡
$ S7 C# K+ j* J ~% Y- G9 ~. n; F質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，/ m1 e0 A3 t, @- R
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb7 [) @6 `0 f" M
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 R4 I* c; A+ C3 z( c' I
1 z5 E, u7 d4 o5 \) N! X5 t& k+ ^tvb now,tvbnow,bttvb建議：
& s$ [$ M8 d, R" P: h2 \2 ]tvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
4 B$ [! W8 `3 f1 z5 m' O T' a( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvboxnow.com! X3 ^& P" B4 z. [7 s" ~
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椅子只坐一半
8 q- X3 z- n) p0 D; q. X公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
( g. }1 r- K( g- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvboxnow.com5 f" x' T/ n& j# [
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
; z4 z3 ~- @+ Z( T# z! M H5 k這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，) q6 x- s$ e! f- S+ X* O6 l
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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) l9 K2 a; Q. w4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
' k* A7 H& R& P1 Z% a坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvboxnow.com' ~8 g! R* y6 R- [% v/ _6 ~ L
/ W9 i9 L5 L8 L& ^' {公仔箱論壇盤腿坐
" d. H: b7 z* `tvb now,tvbnow,bttvb許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇( H& d l4 l4 }7 z' q
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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* ?0 ?0 `; b+ `tvboxnow.com建議：0 s, h2 |4 _, Z* [# S
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvboxnow.com l* q) A X) J+ n0 B7 f% x& ^) Z0 t
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾: d. g$ s ]3 M C# N5 A* g
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
9 D! e8 v) O# E% V O公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
! U# |) F: p* n7 u& A, M% \公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。tvboxnow.com* a1 V" H/ M8 _4 ?6 f3 J3 G% l
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建議：
8 a2 D- u, r% ?# G5 ~3 S% P% v$ F0 }; q正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。+ h! N" _ Q; K9 V
; i1 _ ? a9 A9 p: B" [5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b2 ?* m& Q. p m8 p$ J
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇; K) G# P0 X d8 a- q
0 l+ i; V' Z1 X6 u- m$ M建議：
; P6 y4 H i% }8 c& h打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，! F7 J5 B- U" ]; H
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d- v: m% {4 A' v3 n
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇! A6 W E4 ^. V4 \
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托腮思考" F- A2 Z* e. @, r1 f
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。6 |' ?3 ~. T7 N o+ Y# J
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。. `: @ a1 h$ [0 s) J$ R E6 E1 j
/ p: r$ l5 Z R: L+ l建議：
0 @ R: I; q+ n6 m; B' t1 G想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
1 s# K) ?/ e7 X% Q$ `: H( z保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
# p8 i$ L0 i; W+ H1 {tvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
5 |" P: Y0 d7 `/ Ztvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，; S( M, f' X: y& y) L3 A7 J: F
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇. d5 s x) H, ?- l G
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a( R% y- S" z5 }+ ^3 D8 ^
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
! A" n. b! f" T尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
# j$ [/ p2 I- k! d- A使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。- u1 Z8 A$ S1 s: ?9 E
, ?- {' a6 @* E建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }* f# `: }, G9 ~( m. a5 `
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
/ Q7 l# P: }5 Itvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
7 n6 Q o( u- L, L$ {! A並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
$ w. ]# c) b7 O1 @% S, Z, Itvb now,tvbnow,bttvb
5 }' p* G. h# F V$ X公仔箱論壇靠在桌前% L5 _2 Q( v" Q
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O' q4 H# c$ L$ T5 y+ `
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
: a4 u& C; `- S: g失去下半球的內容，結果可想而知。
! O+ K1 l& M8 g% J$ c2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 x$ l+ E7 M8 Y+ ?1 c- Ctvboxnow.com建議：tvboxnow.com9 J$ s6 Y$ p! M& I; j5 Q U9 z! y
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，6 a$ r( L6 y, d1 H: Z8 s& n
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡公仔箱論壇: t- G# B+ T' P: w
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y: X9 u9 S2 T# ]$ g5 u# n* N
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。& V5 Z; G6 Q2 g5 M
9 R4 m8 P. E- Y/ S( n. Q& F* a a; f公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F; G" @1 N) [5 j% }2 M7 A4 D
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb2 ~ F9 E n9 n `# t: j ~; f7 D8 A* F
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvboxnow.com: ?0 X! o5 p, B) P
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w7 ~3 o8 W$ W1 z- [
. F9 g& O" y7 z. \90°彎身搬東西
* O+ f9 Q2 O; C9 r公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p! N/ c4 d4 U$ M p, G: @; U
$ J8 q1 h- r4 F% I公仔箱論壇建議：
3 ~% V# G- J' j9 @5 q {4 u2 X) r, O搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
7 G$ f4 v4 x* s7 H: f公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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