當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，& ~2 }" U% N0 X1 a: H9 a5 w
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
/ x! W/ o N1 I* c公仔箱論壇糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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5 k j* v& x6 U2 y8 b& V r _# W: btvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
. D& ^$ T' o0 ?2 _8 B6 j1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
$ g" R# P4 J# ctvboxnow.com就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！公仔箱論壇# X0 j4 l0 g/ D+ E8 Y/ W1 I7 v. u
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.tvb now,tvbnow,bttvb* k M; q G% F$ {' }! U7 S6 N
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。tvboxnow.com) V/ f$ Q2 I! V/ V. r, B% H: z
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
0 o* s, j9 M! W. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
) J( w v. T7 h) b. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n7 U& A9 O, {( h8 _
方法1：養成正確用餐習慣:) p1 U7 ]4 \' J% {# l# s# e0 F0 D
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c: j# K( ^( M& B/ J# x
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
0 i7 u4 q/ _" j公仔箱論壇代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.公仔箱論壇+ |8 U1 i$ `1 O g8 o* n& N
3 k/ n6 t) F% ~6 B0 }不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，- d4 u& q, ~( L3 \, [: ~ H. r
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
) T4 r- M' A" S, Z( t! p$ Y" utvboxnow.com食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。$ d# F9 F* E, k: r" {
2 x& a* F r- A8 V" K& u& I. J1 h方法2：建立用餐時間差—5分鐘
4 I5 A1 n9 C$ M( [4 f' q. [6 M; Etvboxnow.com膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
$ T* Y, c; X; z; |7 M$ f; R! Ptvb now,tvbnow,bttvb促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
* e! l8 E7 |8 t1 m- f6 g7 D公仔箱論壇如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.& G+ U, \: G I& h+ Z) A
- U D: p3 C |( x# t方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.1 }- G0 C+ r1 t' d8 Z
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
0 I4 D4 w, ^- R a4 G3 Ntvboxnow.com而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 f6 `4 f0 u$ W& d; c9 R
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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