虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N" w$ q* \# p! ^3 \4 _: @, |
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
O' K, {9 C3 X! @tvboxnow.com而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
& [: d; o3 ?) w+ b0 y$ Z都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
$ r% l( f* C% X1 u! \4 P# Ptvboxnow.com說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
8 M2 W9 Z( F/ _; a5 h( \6 b公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：8 G6 C# Q" {: K7 @1 i
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
8 B9 C5 w9 y! ` xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇. c4 c$ Q7 }8 c0 r5 ~
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?5 B, \! f- K- x
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。' n( O; D% R: Y
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |$ H, r$ h5 [+ D* |6 q6 {. I
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
* H" K8 @ c1 I平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇$ Q' k+ `* k' a5 P1 A7 c4 K D3 q
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
7 K6 W Y$ ^) A1 `" f9 X; Otvboxnow.com要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
" _5 B J ]7 R- t' o2 a) G再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇- o3 Y& }3 [5 S! x
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb" Y- ?( F. B: \. P* ~! j, x
& @# ], Y1 E% N0 k" Q3 }* }- Jtvboxnow.com消瘦/ c' P% T" Z9 T$ J' l- C
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvboxnow.com" m7 L) N# q: m8 b3 w
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，7 I5 s& S! k, }! {
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
4 l0 \1 b" G: t; z" O8 ]30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
- i2 `& Z3 p7 f公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
- F% Z' p( F, I有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
+ j4 W+ R, G1 Q/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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