好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
& v. w7 x& L3 h" @9 D8 y& atvboxnow.com他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [& n1 Q% e* C' Q2 o: O
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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# B6 W S5 u3 I- L- I睡前「三要」
7 \$ [9 ~' j2 W- a% Z# d/ Mtvboxnow.com一、睡前散步1 E5 e. r, A) Z8 M) G
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^/ P( m3 y5 H, i0 R
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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4 Z3 c! {" G" {tvboxnow.com二、睡前刷牙
( ]' J& } }3 I: @" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴
1 v' }0 x. ~# d& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，+ A8 T% r+ i) E2 C# M. U
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
% ]3 {2 f% i8 G6 x! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O2 B' z4 _4 H8 i5 k
睡前「三不要」
0 e% O6 ^5 o; `1 Y: {tvboxnow.com一、不要喝茶和咖啡tvboxnow.com( o% p% l- {, X6 y, b' z) E8 R
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvboxnow.com+ t" M& r' I- S6 n
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
! N2 H+ X6 @8 @3 ?8 n; D% P$ D ytvb now,tvbnow,bttvb而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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4 d3 U' g3 \1 Q, f* K; j4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
) F2 W2 L% V+ A' ^1 S1 Htvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，9 |5 W! z2 m% V# Y! r/ n
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
1 j4 w# f' Z6 O" a" y6 `/ `1 [ @tvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a' C3 u7 t8 r; t6 Y" z
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，( k. h( Y, C4 f- x4 c {, ^
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
( Y# R4 ~0 S wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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