早安健康／張維庭編譯9 _5 T' I5 K! O. H& b/ b# S
" h+ L+ O, z5 k" j4 Q, l' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ " ~2 I. _$ t( d+ S
8 T/ K3 d- U& f+ B( }/ ?( Rtvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
+ s- D6 V, \# A+ o& u/ `$ {8 ?
8 q1 h9 u9 s1 F" a, I0 j' Itvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvboxnow.com0 l: f: V' J9 s ?3 d# C
U# u/ u4 ~1 K& F, f背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
) i$ n5 f0 Y$ n2 `" V8 ?( m& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( A4 [4 S+ q- [8 D: y$ t
平衡伸展運動這樣做
/ ^7 |$ U. \) h# A1 @" |tvb now,tvbnow,bttvb
) V! k1 F' ^' q) t* C* x透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u" w! B/ j& c5 p
* i2 Q1 \. m. C6 j7 o e8 ~
/ Z8 H9 c) Y F& ZSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvboxnow.com5 p" D3 m# n; R7 D' B2 ]
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
/ E6 M' p: g" k7 ~5 I; Ptvboxnow.comSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
9 ?5 e% \6 o: G* ^9 x/ D# N公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 " c( v6 @, }8 M- Z& g
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
* g; S; c& l- R' T! Y9 U6 `( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
2 E7 w( p" ?& Y公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvboxnow.com1 S% K2 L$ O. F4 T1 d1 g6 O% c
STEP8.維持5~10秒。 tvboxnow.com9 a% X' ]" v+ _; \$ q" m- w
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
