返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 健走好處多!暖身操8招防運動傷害

醫學證實,健走除了能加心肺耐力,減少心血管疾病發生外,更能大量燃燒體內脂肪,達到減重目的。醫師指出,健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性,但健走前最好先進行「健走暖身健康操」,讓全身肌肉與骨骼充分活絡,以避免運動傷害的出現。0 a) c. P2 |% _5 e5 |1 |% ~
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示,許多運動都有減肥的功效,其中健走就是很不錯的一種,因為健走很方便,不用特定的場地,像是游泳池或籃球場,只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全,因為健走時雙腳不會騰空,不用承受太多體重的衝擊,所以膝關節不易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 t* Q& P2 A% f: q2 u

" a% Q- F! [8 L4 _. ]0 `tvboxnow.com此外,建走減肥很有效,最近就有雙和減重班的學員,健走3個月,體重下降17公斤;而且健走不花錢,不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現,成年人每次健走30分鐘,可以消耗200多卡路里,對於減重有加分效果。但要注意的是,健走不是走越快,就越容易消耗脂肪,千萬要小心走太快,容易雙腿酸痛,肌肉拉傷變成「鐵腿」。
% b2 I$ O4 B( P# \tvboxnow.com- j* P/ U2 D0 [! |& n* D2 E& ~& U/ o
最適當的方法,是以會流汗及稍微喘的強度,走20到30分鐘,一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友,建議穿有氣墊的跑鞋,可減少運動傷害,也可以穿護膝、護踝等護具;最重要的是選擇安全的環境,健走之前要先做熱身運動,若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀,要立即停止運動。
- y2 B3 ^7 I5 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' u  B" R8 O5 L' e
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾,「健走暖身健康操」可提升身體的體溫,讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷,並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨,但動作的順序要注意,例如,圓形旋轉膝關節之前,要先做抬膝的動作,左右活動腳踝之前,也要先上下動一下腳板,才不容易因關節錯位而受傷。
* u6 I* k/ x7 \$ ^% B$ ]& G* ]+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
) U# F4 z; v3 R/ J1 D【健走暖身8招】:
  ?, ]" t9 u& U$ o, `; i- x. B7 U5 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g& C' k, K0 e7 [+ l3 G8 v
1.雙手擴胸伸展:自然呼吸,擴胸伸展,幫助心肺調節。
% d4 v! W5 O2 B" s" }2 a, e+ H公仔箱論壇
. ?3 Q  \* j- Ntvboxnow.comtvboxnow.com: j/ B- i+ O# p- w0 r  a# q
公仔箱論壇$ T+ m4 b! u# U3 v1 g  e% z
2.左右開合扭轉:雙手平舉開合扭動,幫助手肘關節筋骨活絡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @1 M) R$ J$ T8 ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l1 L4 c# M. c7 Y! [9 @% y
公仔箱論壇5 x$ @+ ~' u4 E+ X1 e' K$ H

4 t- R' v6 A1 e% LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.骨盆前後扭動:雙腳分開微蹲擺動,幫助骨盆下肢舒展。, O( A; \7 N6 X; N& L7 \" V
公仔箱論壇8 B4 P6 v$ E. b* M* S  u7 H

! N; R" d% E3 B  ~6 i' u; PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J6 T( M3 V- ]
+ z; ~- Q( O) M9 v6 E
tvboxnow.com4 W3 o" ?  ~0 l. r# j9 K
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z+ ~- C8 _1 U& f$ Y6 P4 |
4.馬步微蹲踏立: 雙手插腰,蹲馬步踏立腳尖,可預防下肢靜脈曲張。( v3 I" I1 D, p# d# u& \
公仔箱論壇2 W8 h, l8 c7 y6 W$ J5 Z

0 k: C: V/ U8 H5 g/ y. m# btvb now,tvbnow,bttvb
5 N% U+ K# X0 W6 B$ s  v6 t# xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z2 p- k, X5 I: `0 H
5.直腳前勾屈膝: 身體微前傾,腳彎曲,幫助下肢與腳踝舒展。
2 u+ n4 n" v! f' U公仔箱論壇, B" X+ Y) k& M' }9 Y  K. U
公仔箱論壇$ s! B" y/ w9 d$ [9 T
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?" ^! U9 d' Z1 D. p
6.左右拉鋸平舉:平舉雙手,身體充分放鬆,預防蘿蔔腿出現。
  B6 n! d+ |( K# q8 `5 u
. f0 M6 s: R( e5 L9 n3 O( ^tvboxnow.comtvboxnow.com6 D7 R/ r2 x9 d: p# M, l

7 F& m+ b& C, |! a公仔箱論壇7.側身拉展微墊:側身輕微拉筋,讓腹部與下肢骨關節充分伸展。: J/ Q. L8 K( m* Y
* y9 K7 K9 Y' C* @1 U( Z- _3 r
8 S6 M- i- z/ I1 `5 ~* G1 g7 r

8 ^  G& I3 z, }) k' }  {$ X: `7 E. q! OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _5 _$ @8 t% c; e! UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.原地踏步擺動:調整呼吸,原地踏步擺動雙手,讓心肺獲得舒緩。tvboxnow.com3 B0 G" ], [' V; i! D, U

0 E$ M" C. c$ w4 v& ?; Z2 U" Wtvboxnow.com
1

評分次數

  • soforlee

返回列表