[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n1 D9 N3 q: @( E
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：tvboxnow.com% L: c. U/ P- U! V' L+ b' M; A
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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& h, w3 D  B. y& l3 O2 w9 z4 \1 t* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶
0 X' [0 r9 j; o/ k7 S2 e長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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& p: d: d; M  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d+ L9 _; s4 ?5 Z! K
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
: x  t9 G% \' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v1 k# D% U7 F9 P+ ?1 V' etvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：
) ?' V; a1 p9 D2 Y5 ltvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇+ v! F2 Z7 w9 G0 U& O
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇( j7 G+ ^( ?9 Q' V& N0 c3 l
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K9 R4 o4 P9 Y! Z# j2 z
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【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇6 g2 j8 Z1 u  @- N. ]
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇  i! g4 q, N5 \0 p( N4 ]! a5 t

/ i+ ?+ z3 I" x1 _7 z✤➁ 避免強烈的聲光刺激。8 `2 s" E6 o3 W

7 C2 I. b9 n3 h3 V; Ktvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvboxnow.com6 w, y# d& t( T3 p, q) _8 n

- X' _$ q( }) [# l, N8 p+ Ytvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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: a4 c& \3 w6 b2 L* d* i: h公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N) d( M8 e% p% t9 _  n/ x

1 O5 A7 d% ~) @+ e; }tvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvboxnow.com8 y6 x, y( l: S4 k& x

5 l* Z" v: E2 g# ]/ s* \  u, Rtvboxnow.com✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvboxnow.com. M; U. k1 z/ L0 _8 ~( r
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e( D& j# m% m  e
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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