本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb* v; M2 Q* p' c( `8 ?
2 R8 C' I R+ v7 t, h' O" w) f3 l公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb9 T; Z$ r7 B( V ~
" A1 `, t0 O5 V$ Y, wtvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇 N2 ?* l( M7 e- x3 V
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
7 O& D0 x" O( c( l1 z坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。; l9 l& P( a0 H7 `! K. A% [1 g' _
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▲3 長時期失眠：
5 f/ N4 A% a9 W5 a3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：9 d7 X! B! w! L/ w: Y9 C8 }2 D
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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' j3 L1 X3 S& m H; i% E不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：% H% n# A' S+ k. I' [( O
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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9 ~' V3 m( }4 j2 n7 @+ J( b' H' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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5 d# l- Z6 J4 J7 G7 {3 s2 Stvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。0 O* v- `5 D. h6 y2 K
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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6 r5 v9 f' F+ h7 h$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇" f7 a7 n: w2 f# m) V1 z
! ?. s% d3 ?* c# e$ N& U! ]5 R3 }# n✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" s1 p& r9 i; j, j
/ I& p* \1 s( S) m% R如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I, L9 E4 H4 r) ]" X! m6 h7 N
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇' P @9 {2 t6 k- f N9 c8 d' Q0 o
7 u- P2 T$ ~6 m/ B/ z: B✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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