本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 6 \% M% z. I. f
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( O! M, i) ^6 }現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb V" Q! N7 w# a2 t, l# g* N4 z
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【失眠因素】：
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& o* _0 z7 j8 Q* `- w8 c公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
9 l! C" Z o) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r; X E& z. G; R" ]公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
; ], u1 C/ @' \, q4 I7 {/ l0 h% a長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。. l. o; o4 | T# d/ q
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▲2 晝夜顛倒：
# A: p9 T" C) |9 r& p2 f7 g坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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+ g- k# T. @2 I" U$ V$ P1 m: M7 gtvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：公仔箱論壇1 G# a3 J& I! H+ U# Z9 h
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。- E* I) ?! s C' u. i/ z
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▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb) Z; a1 G8 B4 M5 x; X
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。% u5 z7 H% B' ]6 \* O! [5 `
" N2 O( ^. d2 T1 V5 G8 ^% a; D. ?tvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb0 g, o9 T2 @# M4 I, ]! c& H6 Y" P9 A
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。# h( ^5 [# u7 ?$ X: R& c+ {9 e
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb Q7 T. m0 P8 p, g
' h( }4 Y2 S/ Y+ _tvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。. J' B5 x4 M; _6 Z2 ~
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b; w" `! X2 R& e$ {; c6 x
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvboxnow.com9 G5 _( Q8 u. A! U
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% _# T$ r( x$ Q
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E" E% q8 ~4 p! f- a: Q3 ~+ q
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。( g. f1 e9 u' m) B
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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