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[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網,睡眠不足,因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】:tvb now,tvbnow,bttvb* v; M2 Q* p' c( `8 ?

2 R8 C' I  R+ v7 t, h' O" w) f3 l公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因,常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb9 T; Z$ r7 B( V  ~

" A1 `, t0 O5 V$ Y, wtvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇  N2 ?* l( M7 e- x3 V
長時期睡眠品質差,但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒:
7 O& D0 x" O( c( l1 z坐飛機時差、輪班、值班等,通常屬於短期性失眠。; l9 l& P( a0 H7 `! K. A% [1 g' _
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▲3 長時期失眠:
5 f/ N4 A% a9 W5 a3 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好,如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠:9 d7 X! B! w! L/ w: Y9 C8 }2 D
常見有心理疾患,如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物,如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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' j3 L1 X3 S& m  H; i% E不要輕忽失眠問題,有研究發現,有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患,所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】:% H% n# A' S+ k. I' [( O
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✤➀ 放鬆心情,讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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9 ~' V3 m( }4 j2 n7 @+ J( b' H' MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食,像茶或是咖啡。
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5 d# l- Z6 J4 J7 G7 {3 s2 Stvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間,及避免過多的噪音。0 O* v- `5 D. h6 y2 K
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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6 r5 v9 f' F+ h7 h$ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒,喝酒會暫時幫助睡眠,但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇" f7 a7 n: w2 f# m) V1 z

! ?. s% d3 ?* c# e$ N& U! ]5 R3 }# n✤➆ 如果躺著還是很多煩惱,可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" s1 p& r9 i; j, j

/ I& p* \1 s( S) m% R如果以上的方式如果效果還是有限,需要服用助眠劑時,最好是跟醫師討論後再服用藥物,並且在睡得飽的前提之下,減少藥物使用劑量,以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I, L9 E4 H4 r) ]" X! m6 h7 N
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇' P  @9 {2 t6 k- f  N9 c8 d' Q0 o

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  • soforlee

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