本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 & [/ M3 q. w. h5 @
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現代人常熬夜工作、上網,睡眠不足,因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】:tvboxnow.com% L: c. U/ P- U! V' L+ b' M; A
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因,常見的失眠分為4種∶
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& h, w3 D B. y& l3 O2 w9 z4 \1 t* MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶
0 X' [0 r9 j; o/ k7 S2 e長時期睡眠品質差,但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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& p: d: d; M FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d+ L9 _; s4 ?5 Z! K
坐飛機時差、輪班、值班等,通常屬於短期性失眠。
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. v1 k# D% U7 F9 P+ ?1 V' etvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠:
) ?' V; a1 p9 D2 Y5 ltvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好,如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠:公仔箱論壇+ v! F2 Z7 w9 G0 U& O
常見有心理疾患,如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物,如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇( j7 G+ ^( ?9 Q' V& N0 c3 l
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不要輕忽失眠問題,有研究發現,有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患,所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K9 R4 o4 P9 Y! Z# j2 z
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【改善睡眠的方法】:公仔箱論壇6 g2 j8 Z1 u @- N. ]
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✤➀ 放鬆心情,讓心情保持平靜。公仔箱論壇 i! g4 q, N5 \0 p( N4 ]! a5 t
/ i+ ?+ z3 I" x1 _7 z✤➁ 避免強烈的聲光刺激。8 `2 s" E6 o3 W
7 C2 I. b9 n3 h3 V; Ktvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食,像茶或是咖啡。tvboxnow.com6 w, y# d& t( T3 p, q) _8 n
- X' _$ q( }) [# l, N8 p+ Ytvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間,及避免過多的噪音。
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: a4 c& \3 w6 b2 L* d* i: h公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N) d( M8 e% p% t9 _ n/ x
1 O5 A7 d% ~) @+ e; }tvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒,喝酒會暫時幫助睡眠,但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvboxnow.com8 y6 x, y( l: S4 k& x
5 l* Z" v: E2 g# ]/ s* \ u, Rtvboxnow.com✤➆ 如果躺著還是很多煩惱,可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvboxnow.com. M; U. k1 z/ L0 _8 ~( r
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如果以上的方式如果效果還是有限,需要服用助眠劑時,最好是跟醫師討論後再服用藥物,並且在睡得飽的前提之下,減少藥物使用劑量,以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e( D& j# m% m e
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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