[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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  e) X$ q! @( L! w' G/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L2 f9 J  T( j" D& r現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvboxnow.com) F) I. b: e( o
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【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb. Z; q$ o) P2 Y/ B; H. i
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶% j9 J$ F  H2 a! I  K
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▲1 原發性失眠∶2 r. N' B$ F: K8 ^' w
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。* i+ W  |6 d3 }% g' g' W
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▲2 晝夜顛倒：
4 K: a% g3 J: b2 `4 I, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。+ e% |! Y2 e2 k& B3 V

& Y" c/ S' d7 d0 i! |▲3 長時期失眠：
1 M2 V% l+ Z' a+ K: F公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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  R8 s" o& M8 O/ a2 Y: ~tvboxnow.com▲4 其他原因導致失眠：
' i  w/ q7 _9 G" l! X常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。. s/ G2 i; T0 P, i2 n7 I4 s
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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) J0 Q, t0 J/ o. O' T【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ E# U6 Q7 F& X3 m
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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& u. ^% B0 h; S4 P$ atvboxnow.com✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s, i* Q; R* t# j# {! b, L! P6 Q
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `% @; T. J- g! [3 ~9 x+ o( D$ y

  j9 ?4 S7 Y  d. k1 n9 S0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb% Q' c2 N" z7 x. Y+ }
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。3 ]/ V3 {4 s% p7 O: i

2 D% g6 ?& P: M5 P" N$ D. o$ b# r✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇4 F% k! B& J- I: i2 H+ d

2 w, C  \. Y( k7 v0 h0 ^1 J! S" {✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E7 d( ?% J1 f" ~9 B0 M8 l, K( Y
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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