★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
# `9 d7 x* X) z. V+ _維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
) v! u8 ]! i. V4 i+ }% @$ e+ m公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
1 z8 g7 q3 Q% F4 w" V& l7 _此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
* m% i9 |- Z4 V( L4 i因此需從食物或營養補充品來補充。
; W# c# y% D* Y1 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?; {3 }: ^, j8 y: g* Z
2 [1 Y* i) i- W) r公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
( D# v! b8 m; Atvboxnow.com木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇( d- ~; p# Y9 Z& p& `/ D$ }( q, C
- W \7 V4 i8 O7 k9 L" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q _5 Y* m" q7 C
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvboxnow.com1 N6 G) @9 |: K- P; O( M- D9 E3 z* j F5 u
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
! K8 o+ I4 }) j: R$ K5 W人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
" A: ~8 d4 @6 t6 r+ Htvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
" M, V: Z. D8 Y/ {8 ftvboxnow.com就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
" C; O4 I1 w* e* d+ s+ utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: V$ ]9 ~2 p2 [- F
5 D6 k1 D ?1 ~; ~5 dtvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，公仔箱論壇2 \" }* t# W& F
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
- m) s4 I+ G( b- m6 t4 Q* q2 N8 [; Q$ j* r6 ?2 \
, H3 H* t# V5 _' ntvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素A
9 U5 J1 g; _) u公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
8 |% p' d! S2 |) Z; v) [1 x維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，5 o8 ~/ P$ e/ o3 D
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
, d( e. X6 f! }& c5 \* @- q公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。+ d* S! k$ X2 K3 L
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。) S8 b h" n5 N+ @, y) \6 ?
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! @3 c, J& i/ ~2 x* a公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質& N# P& w! q( P, X/ w1 b
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v1 A6 a' n1 J
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
# Q1 b6 R6 e( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb3 o. a/ T9 m9 U# C( z a5 v
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，7 z, Q& z) V8 ]4 c
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvboxnow.com* E8 T% r: G+ H2 `
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+ ^# G& P" ~ y1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇* @' K! @- b/ `
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
# n6 p( I) O' ?7 l% J. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
$ K" y5 i2 w4 {" V0 d6 ^: etvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
2 x- r9 g! z' E鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。 W5 I; A3 X7 p% O% k7 {
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
) m! P% D. z0 m) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q2 L# I; y! j% i
* x' T5 h$ x9 H/ _* W5 C1 @# u★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvboxnow.com4 U$ Z- n b2 K8 Y" ?# C) X( p
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
) E6 Y1 L8 V h) F) Vtvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvboxnow.com* Z: g2 a: X, H; D
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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5 U$ D7 ]/ L" c/ p z b( C1 s+ E4 e公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5 ~% q% ]/ b5 E7 r3 r; T
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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