你有失眠的困擾??
0 W0 `, Z. P+ u$ @) z7 ?5 p( A) | Utvboxnow.com
( r" S! S$ H# b+ k N失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！1 a8 d$ ?% Z( f) M6 L7 K5 K8 T
1 x5 W/ `6 R/ h0 m+ F. y6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡
, a" o/ V4 J: I公仔箱論壇 2 y9 B, ^6 C* q
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvboxnow.com, P% C$ J/ e+ Q/ v# \9 b2 P0 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S8 F# z( O; @1 k% d4 G
■側睡：右側睡
$ g1 c7 ~7 @$ G$ V公仔箱論壇 # g2 }: Y7 P8 V0 ^1 b, A0 p) g+ u
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇& b2 S5 p9 G* w; }6 j
0 i: ~5 h9 \* F3 N( ]$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
* q1 `6 A' |/ z% `1 t. E! R; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ?8 l# J+ [+ D f
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
8 ]. P/ Q# C$ `公仔箱論壇 tvboxnow.com/ M/ _. S6 e, n- s4 o6 o
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
6 L3 i0 d4 ]1 [$ o+ i ^tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 u' t$ C5 m& Y1 j2 c+ ?1 A
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。( _, f4 c$ J5 [7 w
公仔箱論壇/ r5 F, ], H; f2 v+ M
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
2 }$ w& m' W' b5 N7 ^tvboxnow.com
$ S4 E) l( C+ P! m( Q( M" Z避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
7 {2 Y. m) P9 Q( |2 F/ Y. Itvb now,tvbnow,bttvb
# m7 n" P O" J6 `tvboxnow.com3.腳部水腫患者：
0 ]' ^1 {4 E9 |# r( H3 @tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m2 e1 H) |) o! M( L" s
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb! p$ |+ J* U4 s" Q( U7 d& b2 T3 D$ s
tvb now,tvbnow,bttvb0 D/ d$ K4 ~$ ]& @. [5 v. S5 L% L
4.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L F( j- I, `. p# i; ]
9 ]" l k0 G' Q+ K- X( ]
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvboxnow.com F& { S: |# p+ ^5 K
公仔箱論壇$ y, q' T- u( R
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
