【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
' E0 ^; h- m: ~1 ^/ B# x! Q& }tvb now,tvbnow,bttvb日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb: _, N, n# Y5 ]* v) x2 r& ]+ z
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
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想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb% B0 H7 M+ d _) C! V
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
4 T5 l4 |* Z5 O4 {5 c9 N公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
8 f9 K! |3 }6 j. n6 h2 `$ u5 Ltvb now,tvbnow,bttvb高血壓
3 m- I( M( S. x( P# f9 v4 K- ]公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# R( x/ I- A! z( N6 W
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
( P0 |; t. [+ b4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb, J3 z7 E& V, @$ b: ^0 `1 V$ V$ F; W
憂鬱症 4000步 5分鐘
: ~/ Z U+ i# s ^. w5 v心臟疾病
6 l5 o1 G9 y( ~6 c" G- Otvb now,tvbnow,bttvb腦中風3 P# m, I+ C( P, |
失智症 5000步 7.5分鐘
3 w: F: P# K8 v7 wtvboxnow.com骨質疏鬆症* m( e: a& N( Y
骨折公仔箱論壇- Y8 c# x% I% ]
動脈硬化
9 y' @- U6 O8 s- q9 U一部分癌症 7000步 15分鐘
4 ?) i6 d; Y) }/ p" |+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症
. v0 q' t7 @5 p( S5 f0 f! \tvboxnow.com糖尿病
* Z* {/ v0 k, c6 g% ]高血壓 8000步 20分鐘tvboxnow.com/ q0 Q/ N4 G' M
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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