【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
( U1 ^3 M0 _ |- v, A5 K3 @ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a) d8 y' l" i8 J- U- d" j7 v
1. 下巴到胸膛
+ L( j* Y) m, r6 I9 u8 Z V& O% L (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
4 g( m# E1 l. ^; v公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
. t3 G' |9 S% H( O1 Z4 T( q; jtvboxnow.com(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvboxnow.com1 d9 y* [9 g Z+ J; c
(4) 重複動作4次。
, `2 e4 j5 W7 q" h! s2. 眼睛看天
$ t7 F D' e( e( a0 {( E2 m (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
6 W! p5 K% c. x% H(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
4 g0 c. O6 X) U3 \" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 ' v2 t, R9 p5 T9 [" W4 ?
(4) 重複這個動作4次。
$ ^5 a/ L) e1 t" H9 Ctvboxnow.com3. 側邊到側邊+ B) s+ h9 j2 \0 z' C
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇7 Z- N2 k- G9 q
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
* c" o- l) y7 I/ g6 m6 K公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb; \9 {4 j8 t: ~1 P3 f! X, y
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
5 z! W e4 m4 }4. 耳朵到肩膀
F# o s% p4 O o (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
/ v' X8 H3 K3 Mtvboxnow.com(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 ; G; V& U. e6 J% y2 Z
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 | t- E/ y* C l' D" R" ^
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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