即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
! D- w% f5 ~7 Y* c+ I. o7 P! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 u. S: r& o$ K+ b) ~% }, F; Z6 ?
【6大保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~: {8 a* s2 x0 r- ~4 _ h/ M$ c
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
- {5 ]) J3 g! J. }2 {4 g杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。tvboxnow.com- x5 v, u6 Z, W' M# }+ T8 O5 o0 E; y6 F
+ x9 z$ X& e! ~7 M+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 掌握三低一高飲食法& P0 t* x- G+ G8 q4 W9 m. X
(1) 低鹽公仔箱論壇9 i, P; ?" Z# x
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。. {+ f& W; ^! i0 l
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(2) 低糖
4 U, h1 p& {3 @- f, d2 f! w7 D& R減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。tvboxnow.com* d, }# c' F) G: X
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(3) 低油
$ {6 O( T7 K% x* p5 g a8 j6 P過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。公仔箱論壇; n- C5 `7 u5 t; @/ |$ r
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(4) 高纖tvb now,tvbnow,bttvb- U7 M5 ^- k4 {' i4 \4 f K
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3 o' y9 L) x+ O! ]3 g$ u& P3. 聰明吃火鍋
9 O/ ^" k# B x5 m3 n( l. Mtvboxnow.com選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。" E+ O2 n" t) D$ L: S
5 q1 i u' \, [' @4 F1 g5 \$ ltvboxnow.com4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~ w! ]# L; _8 L- G \
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。 p9 `- e1 T4 \3 Y* ?
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5. 保暖最重要9 P' i0 V. ~: E6 `! Z
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。7 K! F1 {+ j6 B. R/ S4 \# t
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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, w8 U) N: Z* k# i6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇: `. F3 ~/ |) r+ A! _0 U. E
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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