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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
% G/ l* F; X9 e9 ~' y教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇9 x0 H7 j/ j: k
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
' ?3 C! `# o/ G# dtvboxnow.com第一步：
$ E# E7 G$ B2 D0 C! K公仔箱論壇雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvboxnow.com$ o0 B, q) O& p; V7 e4 F
" d r% N, X/ Z4 M5 B' e8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：公仔箱論壇$ u4 l" D: k+ m
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。% ~: O+ P% e5 \3 T! M
' O a" U$ l$ J' X$ V: [: ~2 c每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
3 `* L9 Y! n7 I" [3 \# E9 D' [4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ K ^) z; ^$ ]/ R: Ztvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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$ d0 G4 `- O- z. S: m% Y& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
. H% T% s) N3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
, e+ a( h8 I3 J9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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