別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇* G2 G4 w' T7 _
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb' y" A1 v5 S/ `1 ~ j. O4 Y$ A
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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4 R- d& k6 a. N特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇3 C! O* M9 g) M1 _. g! x& J2 \
: `- Y1 V0 C0 [/ e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B* e: @. E5 O b$ ~( k7 ]
時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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; X, o% v3 |6 C( h- j+ L( `tvboxnow.com防血壓飆升 寒冬進補有宜忌tvboxnow.com; ]. c9 ? {8 a8 {
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？+ h( r; {6 v/ C& A$ ]1 b
x. C" B: X0 ~1 @0 M/ stvboxnow.com事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。公仔箱論壇) G! V6 r7 e1 }! @$ |8 e
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
- Q) P, f6 A( G$ G# [' Y" ]8 n9 }控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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, j- b- H5 s& k+ t- u6 }公仔箱論壇原則1／$ F& L. n4 O' {
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。tvb now,tvbnow,bttvb1 y, C9 E& Y9 O! i1 P
& G n% Z1 t, P& T5 ?0 {- Q1 L. w公仔箱論壇原則2／tvboxnow.com# ~: G) r, r8 e: D& V
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y5 T% R- G0 C# N" k; |: d8 r
- R5 ?9 ?+ L0 D7 f4 t+ T& U原則3／
# F; {. q( I0 q! o7 G適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。" s/ Y% N1 z/ {7 ^( K6 |
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原則4／ Z" K1 R3 W3 T& r: i' Z1 K8 v
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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1 L3 h* p; K, @& y9 o% jtvb now,tvbnow,bttvb原則5／7 f2 f4 G) o- T4 T: X1 L
養成規律適當的休閒運動習慣。tvboxnow.com1 h% ~8 q/ z! f. y4 f, k
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原則6／公仔箱論壇5 O# s7 X& F4 e* z
不抽煙、控制飲酒量。tvboxnow.com7 I$ c) N0 L; I
9 h6 H: E$ U) h4 }6 `5 Rtvboxnow.com不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb/ o4 u# }* a' R6 c0 H
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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: P$ C% c; Q W* O根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
. ?+ W! y# M, f# F0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: i# q5 y# N' a7 v+ \
其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。公仔箱論壇" f- F: j) I. P7 w1 }0 z
7 v) X% B+ u% a. P. o' C補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好公仔箱論壇0 g3 [" A R# j! |
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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: M5 [8 @* [5 E( ` @3 P, Btvb now,tvbnow,bttvb可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t- a! `* B* A8 M9 l+ |8 i, F
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇$ D3 \2 {* R+ W& F2 `6 |
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。- O* _, W8 i0 V1 z! s
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
- ?! u& [2 h9 w# r+ ztvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇' Y; i( B, O9 @2 o7 ^( g/ ^6 U
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。tvboxnow.com; P- q* j1 b; {& i ~2 m& k9 f$ j
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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