想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
2 [# e4 S. Y7 k2 C1 Q# Qtvboxnow.com營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！公仔箱論壇 k6 c$ x5 o. @9 f: Q* n5 m
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& [9 [0 a' G8 k( `3 b4 o桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。tvboxnow.com- @1 J7 ~9 E9 W. q8 }3 L
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
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/ F" W6 p. E% f公仔箱論壇富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血tvb now,tvbnow,bttvb1 U9 v n; I) T
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。公仔箱論壇& C# M/ l" J4 r* r
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。* b* T5 K7 ^0 i& G( m3 w
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5 f) C1 y4 N$ D' p9 F4 T; ytvboxnow.com建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }- i- j# O9 B
7 t7 U5 _# J% {6 C+ ]- e [tvboxnow.com同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
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富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老tvb now,tvbnow,bttvb' D+ P! q9 \) i! K* t- V. j, A
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
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' I" K8 @0 G. g9 N) T3 w8 ^% z- S/ ^0 I另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
% J" f9 c% x* G. ^& X: w8 _4 S' otvb now,tvbnow,bttvb想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。+ n5 E- O( o5 H% T- O% {0 c
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
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% u% e9 b, {2 \5 r, Q另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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, v' }: C( M3 ?: i$ _tvboxnow.com每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
2 }9 h8 C: K" V" W8 N0 Xtvboxnow.com最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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