; t$ ^+ i0 y- H o) @9 |公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvboxnow.com6 R0 j8 U7 j1 ?
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇% q1 P8 X9 i" Y, c6 M
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。( \) |2 g ]* z* E* X
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! g2 W/ S/ W0 n, i5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
6 @! ?( k+ e$ l" ]3 U# r5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
3 O! i+ R0 Y0 n. {tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。) j, [/ }# a3 N9 G
4. 酒後玩水。) H$ g9 r) i2 b$ c; A1 D3 u8 Y
5. 空腹下水。
6 O( _1 ?$ B5 }' H6. 過度疲勞。tvboxnow.com6 j# a0 B8 s, M% M& D" n
7. 身體疾病突然發作。( I% N# A j( s( C
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
7 ~0 I5 I+ j5 y- y4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。tvboxnow.com' K. H( d0 z" R; ~2 s! M
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
' w ?; ^4 I! l9 E5 B& R5 |tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i+ _) A- r$ w1 R; @0 y
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
: \# }- U0 U; h6 {1 U( O0 {3 p& T公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N$ J/ V/ S% A' I7 ]/ ]
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。% }5 D3 {. k$ Z$ g* G: P
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。' X6 i8 _% ~+ P2 O; v* s
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
& K8 x* l- U9 Z7 O8 Y! c8 `tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
: X; V* l5 s! s2 a6 K公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇2 b0 v- q2 F; b: [% T$ q6 C
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 P9 |' s' Z+ R; h \1. 將手用力握拳，再張開。
3 x- k& [ @) i) b9 q5 e1 mtvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。" a C7 D9 |& P1 d- ^
二、手掌抽筋
1 [% ^* S. B1 K+ l' `1 _% m* P公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
$ X+ k; {+ m2 x+ m0 }0 j* S( ^. e2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]4 h" K6 F2 a( H( N1 S
三、腳趾抽筋
# {9 g O* T( V' Y' a+ B/ utvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
) h$ Y% v( l" j8 o$ k. F, B2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvboxnow.com- j0 J; v! o7 u1 n9 H5 |/ `
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。' |$ z6 |# ]4 g; W+ \. ^2 T0 C
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O9 P( j. w! {4 {' E. `
四、小腿抽筋
" n7 {" z8 o+ f1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvboxnow.com* `1 Y$ r+ K6 K6 Z8 |, o
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d' M8 J! O" p; i7 |) R; W0 G
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# _9 u/ P& x. R! \4 w0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇" c/ Z4 |- l& B6 E( h
五、大腿抽筋
: k8 a% L- e' U7 _, `; Ztvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n2 t) d* R1 o' @
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
6 S- {6 t/ s- S# N" l( o3 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 R( ~5 J% O9 ]; b( L8 f& h' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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