【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
2 a# X' o' ?: k% w( L/ A( ^: r公仔箱論壇
# M1 C* ~- T$ X' q使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }1 g9 m& D4 y& [. H2 o4 d
# |, k! \/ N5 T/ r) f$ `3 e
頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。公仔箱論壇+ b' T- ]( j9 U" P2 n: v9 i7 R
3 l- f4 a' [9 o* U6 O這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& J0 Q+ J i O2 j8 F! w z
+ T7 @5 k8 Q: X. ^: A A. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調
! ]) c6 A! N: w" J, Q! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K9 K, U5 l1 ~* E" R" j" z頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。
5 U ^0 `$ z5 o2 v( i2 u0 B2 b
* u+ |' B1 i' ]& w3 n( t, Q* C/ k9 j; O公仔箱論壇當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。
1 w7 P+ y% y) C% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v! w2 x P8 h+ G6 r想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。公仔箱論壇# `8 _ d$ h: _/ _3 G
: c& E+ H6 u! @/ U# ~3 \8 j4 w1 a公仔箱論壇改善「IT駝背」的頭部體操
* a2 f* G) b) S, z) Y2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _6 q' ]! N+ e g0 J& ~公仔箱論壇步驟tvboxnow.com1 r$ H4 T( d) X
 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。
1 J% d; ^; A- H. v, g% v9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。 公仔箱論壇" l3 L5 Y- X& Y8 U5 ?6 |5 s! k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a! i8 J8 O9 v& ~
 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。 3 I. G# w' J1 V$ u ~+ h0 f* a% M
公仔箱論壇1 e3 k0 O# B! R" j+ m- A7 w
 ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 ' \' g& C: {9 G3 n* L
公仔箱論壇% z8 a7 W3 M( T3 c
 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。tvboxnow.com4 V/ r% W" L* l2 A- e
tvboxnow.com7 x) i- X# W% t/ n
 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
8 F" L; L; c7 z
9 R/ C$ c; ^2 _! I1 ~ ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 公仔箱論壇2 B0 c; \+ I/ \9 @! [
tvb now,tvbnow,bttvb7 l2 `6 l4 @! J
 ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
| 
