【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
8 }" g& e0 {: i- o6 [% Y, M- qtvboxnow.com容易造成脹氣的4個原因：
y3 |4 o2 g$ v& P2 Q! S1.吞入過多空氣tvboxnow.com3 M7 ~/ t9 E) c2 f
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
" v" W1 W' c/ s$ }2 C3 ~2.氣難以排出公仔箱論壇* a6 ?# L5 S" O2 W+ T5 [
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。 h9 q2 ?& K6 ^7 w) @8 g0 f
3.腸中氣體增加
0 U L2 I7 E$ O3 r$ P, e3 W+ @6 j" b# dtvboxnow.com腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
$ @% |% \2 n$ B* `# T2 Y0 ]2 v4.腰痛tvb now,tvbnow,bttvb2 F m- u( g( O f, H
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b+ X4 O( l' J
敲敲後腰，排出脹氣. D9 O+ E' v: D7 W; o
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇 k+ C1 e; Q+ r0 }
步驟：
- V- w* T1 ^$ J5 Xtvb now,tvbnow,bttvb
& L& a& t" T4 s Q) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇2 l9 h8 Y6 I" k
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
7 b9 Q. r0 D, v0 s' d
/ a2 d- r/ M7 f; m6 R5 ?3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇0 t4 R6 e# ^5 b3 K7 l' [
4.敲打腰線下方區塊。
3 y h1 {7 v9 A% T& K公仔箱論壇
& ^% O% X0 q0 |! z, K7 p# jtvboxnow.com5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb% S) F3 }2 I6 R
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇8 n3 L- I* L* j4 T
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
