你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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8 L8 ~9 N( w% \7 X4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇+ k) [0 Q5 a% }3 F
$ W; ?9 g7 `! C+ F" w+ O有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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7 A) T- G8 f" {0 _2 r( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb4 [4 A" Y5 ^3 I* w& [
1 ?$ Y- D) s/ q% G4 N& x- r【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvboxnow.com0 e, [1 _) \, N" k
7 g! ~2 Z( s. d6 z% _0 R6 c- S+ `/ ^4 S此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( u4 z2 h8 v: g2 N4 C+ r9 h
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【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb; i+ o+ H7 t# [8 u0 H
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k7 j1 H3 I4 f' G8 D- R# p/ [
2 F5 }. e- p4 i4 ~/ ptvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。. l4 k' Z) n) l$ }
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇" }! d2 ]3 z9 ~; t8 d
. X( u" P. U, k公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb* r, e2 G. {. \4 E$ ^" @6 R
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STEP1.轉轉膝蓋
/ N7 |! E* A3 n, [. }/ ? 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
! V( _. p K4 T/ c& T2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇* d' I; K1 \, r4 r" q4 A# [
3.另一邊做法相同，左右各30秒。% @1 _- _7 b8 L8 T' J+ }
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STEP2.抬放膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y7 U2 b' s4 k( f/ R# J. v8 k
 步驟：
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/ W% {( w1 u8 L( c4 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇$ h+ @5 h& Z$ H3 ], z; E0 j% m J9 @
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇2 \* q4 D" k' m2 P) T3 N J
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, n L, G+ A% o, a
5 f2 }" w" D& H: S0 H+ L- _% [2 utvboxnow.com◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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