美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
8 `3 ?6 g( U( Y; C: m7 I l% k% n Ftvboxnow.com' O& i7 C& x+ g
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
& f* }+ d! t% n" P4 G h+ W! T公仔箱論壇
/ z9 @1 x: v; L" v# j9 J3 _+ u% i2 h公仔箱論壇各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。tvb now,tvbnow,bttvb5 j7 I' B7 f; d) B* b4 O+ ] D$ b
公仔箱論壇 u$ b4 j* e. W7 ]! J
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
# E/ z. E9 Q9 d+ y' }' N" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t; m* {/ ]( P3 \tvboxnow.com長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。5 x% B' {0 i0 S
6 x- r( P) I8 s: }' b wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大迷思 愈睡愈糟tvboxnow.com8 Y+ y) {/ R s$ S* M" S" i
: O/ I) ^* m9 o8 l; y' `; U公仔箱論壇關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
+ I' A5 S* _4 Z$ p, n$ ?' {& q7 N8 w$ m' y- C
迷思 1：喝酒可助眠
# g$ B+ \0 C5 G" l+ Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ b! v' `* }2 j: B( H: @7 I公仔箱論壇恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
, ]5 ]! r; h' H% h! m8 p( itvb now,tvbnow,bttvb# g' [9 f' g; P5 ~: z h
迷思 2：每天要睡8小時
4 `4 }7 g+ P/ J( x0 }& Utvb now,tvbnow,bttvb& p1 ^; U" _) e- W8 \. ^
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
% y7 W1 l+ V% S公仔箱論壇$ ]# u- y4 L' ^0 q4 E& U( B# p0 M
迷思 3：晚上11點前要睡覺
. i5 I% b/ x7 X5 S$ K/ ~tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com! d0 k9 D: t/ @7 C1 R
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
2 X# T' X1 r2 T4 n, C4 ]tvboxnow.com
8 u' w4 v' N" m. ]' @* @! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。tvboxnow.com1 i$ E0 c. h9 j: N
tvb now,tvbnow,bttvb( N5 X# J( f r6 f
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠! C' X4 G0 b( p% o Q& n
公仔箱論壇1 h- X2 |7 k% e; k% t
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。tvboxnow.com* t: b& D6 N# D1 S2 }7 M
3 @5 K! I% O- F0 ^tvboxnow.com迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
( U9 B0 Z3 j5 ~% M. Q公仔箱論壇8 F7 T1 {6 A" q& {6 K+ S4 g/ I6 p
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]; ]+ _, y4 y8 I; I& l- L2 J
公仔箱論壇% u4 \- V+ i7 M9 \8 L6 a
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
" F* I# i5 o& q0 Ktvboxnow.com
0 T# F* `# `% a2 O, `) h% g; T想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
