本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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) e) f% {. {) W吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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/ T# i- Y/ X+ f4 k+ O& l: Z公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處
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' ^/ r5 l% K: A8 U- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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6 e$ p8 c$ ~5 d5 _% a; ttvb now,tvbnow,bttvb步驟 公仔箱論壇; a7 }+ ?% K3 k( ^
: S( W* w9 i2 Btvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。9 {* }0 m& N# H5 ]$ N. w& P
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
: c+ Y2 u" H' `8 qtvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
4 O4 \7 V& p, U0 o9 t2 ]% T& |" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb2 H. B9 p6 q* W3 T
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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