本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇; W. B. A O- L) _+ g4 R
( Y% N( E+ R1 B/ Ytvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／Royal Yoga】
/ G" x) ^9 Q8 W. |, ftvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇5 ?" y7 l& }8 X2 r( t4 X2 \0 F4 C5 x; k
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處
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0 Y: N/ S0 P3 z2 s" Ktvboxnow.com- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
: }1 S$ q, D/ g; R禁忌 tvboxnow.com, W' ?" l4 h! T) _, @" Q
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
. n+ f! n/ L+ j公仔箱論壇 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
& L! A$ [- U# J肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvboxnow.com; j& b9 B5 W- W g( S! \3 v
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。 j( Y- D7 `- M% x+ J. z% D, K
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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