早餐：公仔箱論壇* Q' C4 x9 C' [# G. r4 Z2 u
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
0 t7 u) H( I" \- n2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇2 k. x; ]. c/ V# Z4 A) H
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb _' i) N; H' f4 V! }0 t v3 z
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇6 i( t0 h2 W5 T$ y3 y8 t' q/ Y, E
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
1 _- ^$ i& J% Q. [4 o' ptvboxnow.comc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
/ l9 ]% j6 o1 p7 \% X; T( h公仔箱論壇l 午餐：tvboxnow.com. @9 z% u% t Y0 _: |- |
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvboxnow.com% U$ o% B" J& p3 j L" b' @
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvboxnow.com3 C1 P- l6 j1 L5 U/ {
3. 做法：
3 C' g8 L$ Q3 _: q8 k* w) Wa. 米飯做法參考早餐。
1 l: G/ Q( O3 m$ A- Stvboxnow.comb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
7 S) u* b U+ D: }tvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb- B1 ?: T: E/ z# i* Y/ I6 O
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }1 X6 C. Y$ T$ I6 P
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
8 `5 m* R, |& d) ~; S公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。$ o) |/ d, G. |/ H0 k! b
l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N1 O, |' C9 u
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
" J9 z4 ?' h( `7 \公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g7 Y8 z. ^# V; h0 U2 G, Q
3. 做法：
0 v# a& V- n2 F) q4 x8 i. [" m8 Ya. 米飯做法參考早餐。tvboxnow.com4 j* \0 f+ Z+ {5 l
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
8 Q1 y4 X+ G" [) f' p; I+ d- Z0 jtvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。0 ~' N- j) ~; V, @% r0 y
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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