早餐：
% i8 M+ ~' C" k3 H$ N/ t1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
7 T! _9 J( g. s2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
# q! h& L: l4 y7 x* _; v* z0 G% {3. 做法：
- ?" {" O- h0 p" b" H$ utvboxnow.coma. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。( m' C' m! A; a. c. F
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
7 ~8 ?! | x Z. Wc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
; X7 z5 E% M! T( H. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：
/ D+ ], {$ a' h f* ~tvboxnow.com1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
/ {2 U" D9 B5 \: q2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B2 i9 j$ W, X) j" q
3. 做法：公仔箱論壇. R1 G* f4 p& R3 X
a. 米飯做法參考早餐。
2 \/ }8 s' M. F4 y4 ob. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
; K2 V# }+ `$ z7 G/ d; S& A) ?c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇5 x# k5 Q, }$ X' u
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。! E% @" F3 i9 ^; U8 H
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
' \$ ^4 V# f4 K' b9 F& \* k, Z( c' Ktvboxnow.comf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
# A/ `6 n. Z+ sl 晚餐：7 U9 c; r- u+ \
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J7 x+ V g0 j4 L* Z3 i
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f( ~$ C' R* E* Q
3. 做法：
6 }/ ?' Q( C5 K0 K" B- y8 za. 米飯做法參考早餐。5 w( R! `# Z2 Z" d
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `9 l7 g$ j3 A c# x! [9 w; j
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
0 |$ m Y# H. @) J* C% ~d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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