1.床頭放個氣味清新的水果tvboxnow.com" f' l: M- D3 c5 M2 H1 l( V
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
1 A7 ?) Q/ Z8 @: l- L* C- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
' V7 A( e. D5 ^( l* q, Y2 `tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
2 }( G# d# P& }+ ctvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。
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8 g: h4 C/ o* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
! N' q9 l! R$ j! `! |7 o9 i& V# etvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 [: c: h9 \% e0 T5 U5 \1 q而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvboxnow.com+ H& V! }5 x4 j
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3.睡前喝杯熱牛奶
: D9 _; r4 v6 Y0 S8 e6 @0 z# ?公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，( M/ V: _ ]2 e% L% c$ G7 ?
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，8 a. Y. }5 Y' E9 ?
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvboxnow.com S q& Z, U7 X5 g" }7 n% |
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇0 ~5 H1 U* t$ G3 X; M
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
" W3 A7 |! P; C/ U g- itvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z+ R9 r% T4 g; _
% |# u# \5 ]+ c4 h9 |tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 tvboxnow.com V! C. D' d% L
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
+ U/ G' }9 o& ^4 h公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvboxnow.com( L8 L* s' i$ m& v
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
% ]3 I. q$ y' j& U9 P, B由於新陳代謝變慢，
6 W4 k# m6 N1 R+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( }; d3 k: [& [6 c+ F K* I8 _9 X, F# Vtvboxnow.com咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇1 _7 }. T! i3 a0 v& q! i0 z
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5.睡前衝個熱水澡
# ?# @8 \( f3 F- {; C0 \臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，, N' b7 e5 M* L. O' m) p
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉， y) F/ _0 l' E' ~0 Y
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，: _: d& A/ m8 f& n8 [$ o
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
% e% S+ H# Z& { a2 g) qtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 O( y2 T3 V# a8 j9 E, ~9 H3 p
6.注意臥室燈光
8 I" ]2 S" |& j l% A1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvboxnow.com" z6 b0 I$ O+ S/ z9 b, {
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 a0 U" ~8 L% J: k! n: q% S難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
! x; ^7 h' Y: h, V. i公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。# b0 h1 @, w9 b1 z
/ _" I; g* d7 G+ V! W/ stvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb' m. |. W! T( a C
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. u: F5 \2 ^/ btvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvboxnow.com) k- T# B" s, C& ?- `
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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) Y1 J- |2 p0 S/ Etvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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