有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c4 J- p8 h) q+ e# C7 [7 C% @
１運動頻率（Frequency）
9 ?) x! G# b; Z- D6 m公仔箱論壇（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
5 {( Q# x% ~' ]$ a# v" ktvb now,tvbnow,bttvb（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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H- _( L2 a9 c5 K& n- q8 t0 n公仔箱論壇２運動強度（Intensity）
4 {3 J; n6 u( e7 O（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。$ X7 N" J8 c" ~, s3 n7 V. D" W
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。tvboxnow.com. f0 G. c! P. C1 B# g$ \* C
! S9 H* G- z; o$ btvboxnow.com至於怎麼計算呢？
h# K- j. @9 F$ L- ~tvb now,tvbnow,bttvb運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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. O% H4 H. \: I$ y7 W公仔箱論壇舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P. O8 b( g' o) Q% m
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136tvb now,tvbnow,bttvb. `; s) A' j C( K/ A
. v ^3 y8 P3 x6 E4 k' M: \公仔箱論壇（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
% y, c) t, `8 |tvb now,tvbnow,bttvb訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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/ J/ H5 A# J5 y( e2 ^. T( Q! e' f公仔箱論壇舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間& s0 s E8 p8 c
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130tvboxnow.com. o, f5 u* H; @: e/ W
1 H: \$ t9 d! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３運動時間（Time）tvboxnow.com4 x+ g. x& r; A5 p* a6 P9 N
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
; i3 Z) R3 H( f& `; ~& `4 U' ^（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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４運動方式（Type）tvboxnow.com" R3 S% x; k' {% ^" J' Q
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。公仔箱論壇% z! ?. b$ R% S
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
. u. l! _' V7 u a3 e! B公仔箱論壇（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。5 E% ]$ K: C" E7 Z7 f p3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y3 a9 ?) d g4 T- A$ L4 E5 Z
５樂趣（Enjoyment）4 d1 \6 j- h) t( J: [9 w
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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/ @- |1 f5 a# k恭祝大家 人月兩圓
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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