1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 3 \; _, z7 f1 }' @6 }3 X
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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9 H- |- P4 v/ Z* L 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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/ g1 J8 ~4 l7 H1 v/ t$ w2 ~tvboxnow.com 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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2 Z, e- C1 F n7 r8 w) D1 Q 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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8 f) ~" S4 N* Q- j$ k3 s 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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. H2 t2 z+ ^' W! A' ` 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 * @5 m( A7 w* y9 E. V0 F! t
/ u9 Y& f/ Z; u: b+ {tvboxnow.com 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 % |, s5 l2 _8 v. D0 d! {
+ i+ O: b7 @. |, l4 c: @( j 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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