多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
& M& a; _! n* U2 U6 ktvboxnow.com
: \ W' {0 ^- ?. y% b" Ztvb now,tvbnow,bttvb. {6 T$ U# n$ }7 @/ e4 |6 _
tvb now,tvbnow,bttvb2 F# s) t# G/ E% T
+ Q. L! |: S% q! B8 L! @$ j
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
7 D' F) s! G. K1 @* _# _tvboxnow.comtvboxnow.com! }0 P p9 e- z" E/ {1 Q
. l( E% ~9 m+ ~/ d* @6 H" j
排名
r! P' h0 q0 ztvboxnow.com公仔箱論壇) _" [9 Z- @, Q) J
| 蔬果名稱
" H+ a7 n' k" n( v
* H4 k& {* O2 a公仔箱論壇 | 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb/ b {* j# {6 Z0 C3 `/ W/ F
7 Q* C/ j4 X- _ J | 一份攝取量
' i; b* v5 m: m/ H, ktvb now,tvbnow,bttvb
$ r4 q4 J; ]; q" d, q5 }tvb now,tvbnow,bttvb | 1
' d" C r- ~! G" k3 j8 B% e
" O& y$ l- m, B8 e7 N7 \* ^$ Atvb now,tvbnow,bttvb | 番茄& ?: X# U8 g% R% q! Q$ s
- f }" [) o+ d' Q0 c# Ktvb now,tvbnow,bttvb | 4.37tvb now,tvbnow,bttvb) q+ g$ m$ ~; u2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W7 s9 `7 u# [* o1 d; \! P% G
| 中型1個 200g
6 X9 l* \. F+ ^& Z2 G: O6 Q( k" S: [4 j
| 2# S7 l; ~" _/ y: A
tvb now,tvbnow,bttvb2 i+ c& |9 V' n% n6 ?
| 南瓜
3 x" D% k0 H H$ w) H1 H9 X; p8 m9 q8 s& ~; d/ O
| 4.36
7 H) o) T# r8 |2 p; f0 u6 `* @0 }0 N+ o# F% ]. j7 ^% t. }
| 120g
5 l0 w/ b# |" P$ F3 Stvb now,tvbnow,bttvb
' f6 F7 P, V& T7 I( Q8 `8 @, s7 E, mtvboxnow.com | 3
' x) _0 [& [9 p5 Z1 w, T公仔箱論壇% L$ |" u/ m! h8 m/ f9 b4 O
| 波菜tvb now,tvbnow,bttvb9 F+ h7 W$ d( l# m' N: W0 e: \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R. U! Q) C A& `9 P! ?& I
| 4.34TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m% G# S/ R% m7 q+ H/ c
9 N; q4 j6 s% M* c6 H+ g) a; z公仔箱論壇 | 1/2把 100g
- n( I$ u! P; K$ W1 x9 }4 [tvb now,tvbnow,bttvb
/ V# L( e) X, C) u1 @公仔箱論壇 | 4tvboxnow.com; ^1 r. R. U4 U( N, w3 |8 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @9 a+ [* b ^6 V) w$ l! N8 H& s
| 韭菜
. A2 t1 d; t& Y$ O" o. ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) ^% m5 f& N% Q! m6 V
| 3.33tvb now,tvbnow,bttvb& ]5 s. C6 o$ A
& \) Q& S. s0 I# q# q' q% e公仔箱論壇 | 1把 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z. }& _1 Z, u% v( G# r# F) V
" ]8 K$ S1 X8 d: `6 ?3 {/ C+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 5* v: v: m& m2 O+ ?
3 n+ Z* K& g4 l& M! Utvboxnow.com | 牛蒡
' h( ~2 j) l5 \+ x/ G/ Wtvb now,tvbnow,bttvb* B Q* u3 X8 r0 d6 R
| 3.30
7 N8 u7 n1 D+ `% X/ g! R( r9 W9 H) K; a& E* q6 L
| 1/2根 100g1 U, d- [4 x" O( E1 ~. w! I
公仔箱論壇6 u; [5 G1 {! A+ `! o7 x) S
| 6
# H8 T0 ^ U0 M公仔箱論壇3 e. Z4 T( o; a1 a% x' J/ z
| 蘋果
; C; w( p" e5 Y2 T& Y( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c* G# {4 M- z9 |- v
| 3.08, V) v s4 Z$ m3 U' O
tvboxnow.com( y) g3 n) D3 b7 |% `
| 1個 300g2 l& {$ U) ?) W1 |( X+ j
+ I# g' l2 w7 o7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 7
! R* ~! ^# r% p. N7 T% k9 T* B公仔箱論壇公仔箱論壇 }1 s# }6 U/ R$ P' K5 r
| 香蕉公仔箱論壇, F" C- B" o" B1 @( d. x8 [' M8 S
公仔箱論壇. [' {" ?7 v \- F2 c2 P
| 3.02tvb now,tvbnow,bttvb5 S" R1 z7 [, u1 `, k2 {
, Q0 ?% F/ p' @6 m% V公仔箱論壇 | 1根 150g
, I. }; v$ Y9 |8 S9 V公仔箱論壇tvboxnow.com* S9 i6 u3 `4 v! {
| 8
6 L) y+ F% D3 u& Z+ a* Dtvboxnow.com- x3 W" s. s: ?+ z: ~, h
| 高麗菜
/ W! ^ I7 v* \6 U, u# g# E" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W% h$ g, }+ v7 o# J" `1 B' b
| 2.84
" c6 a& a) C" }- _1 w. ]2 c. A8 c. {; V4 H
| 120g(2片)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {4 ^+ D! h! { O3 [$ i0 [2 Q
6 }: o2 B$ D) |% R% `0 q | 9
0 _% b/ W) ]) `5 W/ L- F+ j. }* qtvboxnow.com) p% }" [" E2 k0 ?8 F5 j! o/ @5 d3 }
| 酪梨
, J& S+ G9 v7 {( `) ttvb now,tvbnow,bttvb
b5 u V4 s8 m: I% gtvb now,tvbnow,bttvb | 2.83
1 P! c+ Q8 g: I, ]$ s! H9 [$ D& H8 }公仔箱論壇
; y% R! @! B; @* Mtvboxnow.com | 1/2個 100g
% h. p3 t+ `+ `, K; Atvboxnow.com
" f; R! |. F2 a3 n& s* Y公仔箱論壇 | 10公仔箱論壇$ N7 A. o0 I x, d, z( Y
公仔箱論壇; r3 P6 l, w% \6 P* h
| 胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S$ g4 n% c4 \ ~
& @# K1 Y# w/ F- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2.307 ^6 U1 ?1 q! S0 B' v
/ ?8 [! d+ J- D+ B3 z公仔箱論壇 | 中型1/2根 100gtvboxnow.com" } I4 _3 [2 R
8 P/ N8 `1 c0 o* u/ Y$ d |
+ y9 d. W0 f9 i( |! y
6 q3 G F9 X' v8 ?& ?. [5 [公仔箱論壇
) `1 y. T+ A2 J% X' z' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
9 f5 ?- f( A+ z2 G% l& U" N1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。tvboxnow.com8 M- Y: J+ v6 ^+ {4 }
公仔箱論壇) D. `- {- C% ? D8 @
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h: s5 c3 b/ c+ P: | s
公仔箱論壇4 _4 m6 h7 d% p2 ]/ H
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。, b& |0 ~+ w3 E* n& u: S6 e! D3 o
$ {* @* D9 o. \9 f. Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。tvboxnow.com4 q6 @; v4 k5 Q( b; v4 m1 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i! q2 j4 q+ m" t" a+ ^0 W4 ?
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。, q! Q+ f0 t# T# i4 G0 U3 c5 I' T$ \
tvb now,tvbnow,bttvb. S3 M" {* A- {" h* t; c% g
. H* a! l2 h% D5 _/ L/ v& z0 e0 F0 d
) ]1 C) ^9 C( p3 x4 T' D3 ]. J/ C' T- jtvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、tvboxnow.com% D- n6 I0 t1 ^. |3 O0 X' \+ E% ^
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、8 u- U( m8 P0 h) P* z, \
多酚+維生素C、7 a! A/ D9 w& C. z: Z
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
5 s# Q( R' K" [) s纖維素、 Oligo寡糖
& @! j# S& _6 z$ A: ]5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、公仔箱論壇0 x$ B- C* d, Z/ M* \
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
j+ P5 V6 j/ |% b* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb6 A# ~# o; z4 y
) v. ]+ o7 f9 ~! V W
No. 2 番茄 ★★★★★★
* C2 F; S% Y. E2 H8 m) ?
7 ~+ k$ |2 [. k" p5 V- dNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
9 r: m; a7 Z1 |. G- F) F% a+ F* Jtvb now,tvbnow,bttvb# c) R9 J" A |6 A/ c! ]9 p
No. 4 波菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H" q( {* l- [! ~0 Q. H# M
+ H8 C2 R' F0 \9 `3 O& S公仔箱論壇No. 5 高麗菜 ★★★★★tvboxnow.com) n6 E* E0 g. W6 P
. j8 h# V' B/ c) H& N$ x, O# {tvb now,tvbnow,bttvbNo. 6 蘋果 ★★★★★公仔箱論壇8 X9 H( i# j6 J: y# o/ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I4 M1 p0 C! T4 D
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
4 x0 d$ t& j- ]; c% ]tvboxnow.com
F6 M2 Y$ n d% P1 E! u+ O- w7 }公仔箱論壇No. 8 韭菜 ★★★★
- a( K3 n3 u# Z; X# Y0 a
+ W" Y+ M$ B/ c& n; M) L+ i% E. rNo. 9 大蔥 ★★★★6 U, H# m" l9 y- g0 h. e) b
公仔箱論壇) p: S7 t- z0 p& O# T0 l% A
No. 10 白蘿蔔 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a& |% J5 q0 j3 `
; g: z% {. V L0 _$ N etvboxnow.com
. Q: Z$ G" y: m1 ~公仔箱論壇+ V. L1 P9 R! `0 {2 A
(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇6 Y1 y( i0 g$ X
! N6 Z! S/ R1 U: t+ r. atvb now,tvbnow,bttvb
' P j6 k# L& }+ t: q: Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w# T) O* F! }: ]. G5 c7 ?
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
0 ~: y3 W6 z- ]% C% H4 q/ l) r+ ktvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com8 z/ |# f9 ^0 c# i4 S
tvb now,tvbnow,bttvb# i0 i$ z; p: w$ |1 f% L# @" B
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
. Z, Q# R6 p5 ztvboxnow.com
/ y, [; }2 J3 N8 Otvb now,tvbnow,bttvb2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 tvboxnow.com: C1 f3 o3 r* g: p: U- B/ p, u# M
" ?1 ^. k: B$ q- u, S% g公仔箱論壇3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
& ]/ R& k" k) `3 ]6 t; Wtvb now,tvbnow,bttvb% f; Q2 l [0 c( R* u/ H
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
5 V9 U0 k9 P7 ^! g1 jtvb now,tvbnow,bttvb
0 k0 a& _1 }3 e ?5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvboxnow.com* {3 I: K6 P; f) s
tvboxnow.com7 T/ K1 \1 Z: |' M
tvboxnow.com# h2 v( K' Q: J
, E' E) H3 N; L* b! `+ L, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
% z/ S: M0 _6 J* e+ D1 x" @tvboxnow.comNo. 1 番茄
, f7 |3 \8 u0 z公仔箱論壇效果: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J: i6 t2 e3 Z% ?6 f; H2 ~# B3 k
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
% f6 i1 Q- |$ Mtvboxnow.com效果Up調理法:
" r) u* q" G' e2 q$ ^以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。9 K }, M7 H! j) `; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^* M; O% k0 D3 l. o
/ g6 _& h. T; e4 R. R
) @4 U B6 S! a' _# CNo. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q7 [2 p, b# `* _
效果:
: t+ U0 p# S+ utvb now,tvbnow,bttvb
) Y/ {, i$ X r, B# ~1 B2 b9 }
% z& w& a( k8 w0 j/ Q: ztvb now,tvbnow,bttvb防止貧血、排毒、去除自由基。
0 P" |# t V! E* E& k/ e( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
8 u. \% F" P, b從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。tvboxnow.com' y& a; g% j% t# d) i, S
$ U; U/ V9 A; `. [: R
$ O% _1 K( b) w& c9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l3 d# b1 s* ]3 g; u3 E6 a d公仔箱論壇公仔箱論壇- _3 t/ p' _/ Q- ~1 S7 m/ K% u
No.3 洋蔥: \, q q5 ]' |! ^
效果:
1 J2 m) M+ |+ ?* |% K; L+ _公仔箱論壇7 z3 Y7 u2 }1 G; G z
tvb now,tvbnow,bttvb% }, `! B8 a/ W! ?/ ?; l% v
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
' }8 J7 q5 n7 _- d$ b4 z公仔箱論壇效果Up調理法: + R6 \' G3 ~6 @- @- T% Q4 C1 H
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
# |' e8 t2 i! Z9 f, ]1 O9 g+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I' x+ o3 i2 |. n
公仔箱論壇- l( X: t5 n( E/ J7 F$ m) Q
& @2 s0 Z; ?. P, f: B4 A; }
No. 4 高麗菜tvboxnow.com& ] t& ?* [- F) C- \1 x3 H: B
效果:tvb now,tvbnow,bttvb0 V5 G$ A- C0 W B
tvb now,tvbnow,bttvb$ `8 J% k$ E1 q6 s4 F9 y
- r$ j$ u- S/ {! H! a提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
) ]# f( Y4 I$ S4 i* j2 itvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
3 x7 A0 N, a/ O, {$ [. Dtvb now,tvbnow,bttvb生食或是飲用高麗菜汁效果最好。tvboxnow.com3 O4 p& K2 h0 c
" F6 @; l0 H" v; I
tvb now,tvbnow,bttvb! n" ]8 ^& Q& P: |4 {' R" x: g
tvboxnow.com% d, l' H7 G3 B1 _7 J4 G
第五名有兩位:
' J( N9 }2 F# W# w公仔箱論壇No. 5 韭菜0 p* W& e0 O8 s8 D- c/ ]
效果:tvb now,tvbnow,bttvb% f) Z6 b$ {/ ?2 a* ~! V
/ s2 p" t, v0 ^3 H; Y
9 X, f: \2 ^+ t9 G" j
提高新陳代謝、解毒、預防血栓& [4 u9 W7 W" J' N7 C/ E; y; g: p# d9 z
效果Up調理法:
. r6 h v, x( d7 r9 ?tvboxnow.com韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb) o3 t1 R% h$ i& [8 d8 |# I
公仔箱論壇' s3 U4 C% @7 n, m) Y- p
( l4 x" u) z8 B% ]' W0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
( \% d6 Z% R& a5 WNo. 5 蘋果
" c/ ^4 D% x# m( Dtvboxnow.com效果:tvboxnow.com1 _$ L7 L* s. c) m! ?' w
2 ^2 Z; j7 q' I7 C, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T- O0 E3 [/ c5 gtvb now,tvbnow,bttvb改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇! D7 b( n, K. ^) D. Y
效果Up調理法:
# K& U$ [5 Y, Ttvboxnow.com蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
