1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
m. ~7 N9 B/ t# {$ z7 h; Btvb now,tvbnow,bttvb “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”公仔箱論壇 q; N2 d4 O1 w: O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h8 g4 n T6 d; \; t, B' z$ x
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，7 u4 d+ O% s7 K) j3 Z
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。) w+ T) B$ Y) G; o
tvb now,tvbnow,bttvb7 p& H/ w7 D2 E t/ Q
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。tvboxnow.com2 I) X; `1 G2 }$ Q$ n
9 ~( X# p% F* ~. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，公仔箱論壇2 z6 w$ N R' R9 ] R
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
" k: r7 L. d! {9 g9 d; [$ z* |& Otvboxnow.com7 S% ?2 D( e; u
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
% v; M+ g9 u0 x* i6 s5 f; [& Etvboxnow.com% @* r0 [! T% ?* L& g$ |
6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，7 C6 a! S+ ]* y. a: K
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y* F% j; S* _
tvboxnow.com) E* y' N* f- o' l2 }- q
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
, {6 i6 n; c- k# ktvboxnow.com" w) E; I0 h' e- k! \" ^; [
8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
`0 n _6 H. T+ F4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I0 g8 Q: y# [tvboxnow.com9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。: {* _; l5 [4 q' O5 a: z4 p5 o
2 U# ^! P, @( R$ A6 f6 x: {公仔箱論壇10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
