1.床頭放個氣味清新的水果
) n9 O1 h8 L, z3 F9 d% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% j& s: C: d3 h6 p2 T; D* d如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇. K; `. J. j* r8 {1 P
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- B5 m; c a, I9 f# h" L( rtvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。: W7 d' U v* E- J$ @
/ y0 L) D# S, a; C% X, Ktvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3tvboxnow.com# s2 n+ J Y6 x. j- T' V
很多人入睡難是因為無法分散注意力，- O8 s0 r( G9 B# a* F: _
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
" m1 T1 b" ` \0 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f/ R+ @' l. x8 u* v# K# M* y
3.睡前喝杯熱牛奶tvboxnow.com. s ~, Z7 [2 V$ f6 J+ p( V* f
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u2 r, p, e1 Q: }5 J$ ~- S4 z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇' ` N! a+ A3 k
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb$ t6 J9 p$ d3 s! F8 Z; |
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
8 ^, b# n/ }8 y+ atvboxnow.com會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇2 g# L3 F4 t% X
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
8 [) d- x4 q5 @- t8 o+ K/ i: itvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
" Q* p% r j4 U5 {3 ?. {& y4 Wtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
4 F" a2 Y+ G( V7 L5 e* p咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
7 `0 ~' x8 f. {- T" X/ \8 H由於新陳代謝變慢，$ K3 Q& h0 @6 u/ Y& z4 X$ t3 Y
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
# n/ e" _6 ~% K X$ C$ L公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m! L/ I3 _; @" l6 z/ i9 a8 |- B
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb# p3 x( L" `+ F* F
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
E. ?4 Q2 C j9 k* o& P9 a+ x8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvboxnow.com* {# [' b& r- U9 d
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，1 ~) @0 h1 h" k( D! \) V/ H% n
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb, W7 J: @) R! ^* C
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。# S" |1 d' M) _/ _) b; @) L* ~
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，1 d, |6 y* s! U; w2 `
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvboxnow.com$ @# G; W0 |1 [5 a# O. V
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvboxnow.com, O/ m: S+ t7 D1 X6 O
& l6 M. D- y9 m+ m& v* _, `7.買張舒適的床
9 |+ S1 K+ Y9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i6 [% u$ q0 y
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
" l* P Z: d/ t# S( C! ~一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。. `6 J' K9 ~, D/ _ X8 d
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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