[健康資訊] 現代人的貼身伙伴～壓力

curtlai

一、 壓力的積極意義9 s; v$ W( ~7 z
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！! A& }: n7 @$ k2 M8 h- k

/ a" P7 G) D' x8 ?# t# D2 E認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C) {! {9 X& W6 ~
公仔箱論壇3 i0 T  {0 n/ N3 k
二、 壓力的預防與抒解
. Y* \; G* |2 i預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：tvboxnow.com( V/ Q$ H0 M6 F
（一） 生活壓力的預防與抒解1 K6 L. ]7 g- ~4 F1 k, I) a0 @$ @0 W
１. 體認生活的意義2 Z. x$ F) E' U+ p0 ~6 [4 }3 c
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。tvb now,tvbnow,bttvb! d$ ~5 {$ x, ]* j. B4 G
２. 確立生活目標% `0 B0 p' U  h' X# B1 O! S
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
4 r- `  i. Q4 V３. 加強自我強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g+ t4 N6 b6 K# |
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q3 l, E9 i( n; [4 _
４．學習解決問題的方法tvboxnow.com/ ?7 \% e( W7 Y9 c* T
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
  e) }# s; C1 X% M' \; T(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
. r3 a( R- v/ k4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。5 V5 j0 C+ @4 ^% n( t" x  V  Z
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。tvb now,tvbnow,bttvb2 V) ~( u# `8 Z, y
５．隔離+ m! y# h, M3 |( j; `$ R, j4 p9 [
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：公仔箱論壇$ g- V9 t# F8 m' I0 o. ]. l. Z2 M
(1) 在空間上遠離那個場景。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q; u3 {8 v' k
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb! h0 T0 {. d. o" P  H( z" J
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
; o9 L- M, U3 ?9 S* dtvb now,tvbnow,bttvb(4) 跟會同情你的人談。tvb now,tvbnow,bttvb9 w$ ~/ U2 C8 N( g* P
６．往事如雲煙tvb now,tvbnow,bttvb: E+ }0 \. }6 E4 i9 h& G2 A9 d
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l' `' k; n) X
７．從挫敗中學習
3 G8 }+ p/ v. Z) }8 a! g0 P- U" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。

curtlai

現代人的貼身伙伴～壓力～(2) tvb now,tvbnow,bttvb' P$ ]4 k$ y+ u/ Y% b% Q0 b

- j& Z2 e3 }2 e! l/ x+ utvboxnow.com（二）工作壓力的預防與紓解
9 z+ }. T  x9 [7 a% s) _１． 養成良好的工作習慣
! b3 o3 ]* K( _0 f, a" Qtvb now,tvbnow,bttvb(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
6 D  V! m& ^3 I7 L3 R+ r6 q(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
+ {2 I. \, q. }& z" utvboxnow.com(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
8 I4 y5 G7 f' H0 O& b+ G# |/ |1 h(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。公仔箱論壇, G% T& k8 z: l6 A7 p
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
  E& Z3 e1 P* _: h; |tvboxnow.com(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb$ \, }4 t( r  e, F
(7) 有效利用時間：2 b2 z% l" X3 U7 m) b
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
% U: F/ O1 s4 S7 }" ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
  }& C' H1 l7 p3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
" x9 U8 M9 l2 T& w8 Z; F4 \8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
5 V1 S) d1 p8 G. a& y5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每樣工作應訂有完成的期限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g3 b, `2 ?# C* [
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
& o0 v" O$ S* b8 f: L; e7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
# {+ m: h3 H! I公仔箱論壇8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。tvboxnow.com# z' {, b7 q& E1 B

% ~0 O  Y: |# Q; c# Ltvb now,tvbnow,bttvb２． 建立良好的人際關係* c& J+ Z+ W: x6 F+ P2 b1 F  j! v
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
" w) X1 p+ N, g- |tvb now,tvbnow,bttvb(1) 敵意：反對和懷疑別人。公仔箱論壇1 P% L' a$ P% g/ O& c- J. b
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
( }$ X! n9 _/ gtvboxnow.com(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。公仔箱論壇5 u0 X+ v) N! a! M# Q
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。tvb now,tvbnow,bttvb3 `/ g5 r9 f  h+ K
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。tvb now,tvbnow,bttvb$ q5 D( K$ Y! t7 n/ p, k
tvb now,tvbnow,bttvb. L7 g; I- m% e, ?! n
現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
, O/ B  X5 K1 w# O2 |tvboxnow.com
& M5 c" B* m; c+ ]: [9 f另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 tvb now,tvbnow,bttvb/ L; Z5 h- t- N' F% t( B5 T
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 tvb now,tvbnow,bttvb$ d( b& S( g' \$ g1 o0 [
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 tvb now,tvbnow,bttvb3 p- K8 F! b7 e
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K7 E* X7 i- r* [& A0 U
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [8 g/ l; b# Q  i( a
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
5 b" N9 f5 `3 ]" J$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
2 _4 T3 j$ O( u( D6 N# z+ T5 L1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 tvboxnow.com$ Q: ?- N' {* @' b1 Q) ^
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
( ~$ l- a* Z6 m3 H! e4 e0 E" Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 公仔箱論壇7 u. b) o. ?* [
tvboxnow.com$ ?9 X* {/ D. A1 L; |
３． 面對不感興趣的人與事
; x* _/ f* I# C: E1 S遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。tvboxnow.com8 Y4 @3 A) e) i
+ M% a9 a. L7 }1 n
４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _2 D. d$ K3 {8 V2 p: W
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
4 y2 x" Z. k( p. n公仔箱論壇
. r; E, k7 @$ N/ X4 Gtvb now,tvbnow,bttvb５.製造歡樂的氣氛
9 y$ I2 [4 E9 _當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
: J6 i6 G1 S; ^6 \, M, J1 Ktvb now,tvbnow,bttvb1 L2 R8 b/ K( o& x5 P3 L4 u: K* g4 f- V( t
６.自創舒適的環境
4 U/ F8 T  b0 Q. n2 N" gtvb now,tvbnow,bttvb在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
! V+ [+ q! @. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o7 z! K6 E; }% E4 r; Q, i
[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]

curtlai

現代人的貼身伙伴～壓力～(4)   I6 J# _! }1 Q' n& B

" }2 I) ^$ L" |* P0 W（三）生理壓力的預防與抒解
- d) T8 R0 t! l* B公仔箱論壇１. 肌肉鬆弛法6 k! ]+ j) e8 t, E; U9 @  ]
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。公仔箱論壇' {. _3 K6 ^: Q2 Z# b
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?$ o! W5 N# N# x
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
6 S3 Q& Q1 n4 `5 ^1 b' e1 t公仔箱論壇（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb" P; A7 p" s' P1 C
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
- p' A0 B, b, _1 d2 H+ U2 vtvboxnow.com（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
$ }, |% x' R8 W, c" m（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
& T  O- b( a8 p6 U/ Y& |, ~- _2 _) _0 l0 `
２. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J4 l# C( I, b& S: V9 a
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
/ f9 H. F5 Q5 {' l3 T（２） 閉上眼睛鬆弛一下。公仔箱論壇4 q7 l% _* M3 q  B! \% D5 C
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
! `% ]% K  T7 T) \& I公仔箱論壇（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d) C5 j- q5 U0 P! _* \+ R( b
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D5 G8 p6 L: K
. |$ M& k0 }+ O' u( W
３. 深呼吸法4 G) |5 l' G* a# y. p$ }3 p5 j
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。5 a4 Z# D" q; F4 `
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。公仔箱論壇" J  V+ [! v' L' q# X
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
9 v* ^1 V& ?% g" p公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。tvb now,tvbnow,bttvb3 B3 ]- O) |! s, }2 ^
; Z( N2 P4 F' L5 ?7 G5 J9 N# J
４. 限制環境刺激治療法tvboxnow.com4 F( ?, ^( ?1 V
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
1 a8 p# ]' c0 K$ i- ttvboxnow.com5 o- j4 z% f: h7 H
５. 其他方法
2 W( t* Q' H1 F& w7 l0 |4 u（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。- H) g7 E/ H% b# w, W* ^
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D5 ]) [- ^: P7 T3 |" p2 @
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
$ ^, M( h4 K* p4 p7 v  J) T0 {tvboxnow.com（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
  J  t( s8 T+ R' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
/ j4 O% o+ Y2 h1 e公仔箱論壇tvboxnow.com0 e4 }* U7 m0 Q( b  e
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
' a" W3 |& B+ {1 ?6 D8 E4 G事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！" c: `1 R) B2 G1 o
tvboxnow.com% e3 f6 P* s/ \. r) y

3 _. N  u. T+ b- Ltvb now,tvbnow,bttvb/ P8 i; b$ f( Z
擺脫壓力　減壓七招
. w  e4 W* j" i0 a1 V4 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P& Y! N( k' W1 v. S
現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。公仔箱論壇( P& m' O2 ~' @& U( }/ S
tvboxnow.com2 w- ^& O% D6 A, C
根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
( ?: g  }6 I  R9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
. G4 h* g; q% N9 ?  r: R- d1 A第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
& o% s8 A5 G" r7 _8 T7 `第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
3 y9 y* C; |* ^" x* F* b第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
3 s: G# d0 J* t8 W# \tvb now,tvbnow,bttvb第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q8 z. {8 S: h& z  M
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
6 Z( I+ x; q, U第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。tvboxnow.com( A  Q* u$ {# F' u8 a3 _7 E: E0 J
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。

curtlai

如何預防壓力？tvb now,tvbnow,bttvb# k, b. [: N8 Q% h+ d+ R
4 j0 k6 ^& k, \6 T& |$ X
為什麼生活會有壓力？主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如：生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……，如果無法滿足，壓力自然會出現。例如：某甲的經濟出現問題，三餐吃不飽，壓力就會很大，這是生理需求不滿足。再例如：某乙考前壓力很大，因為他平時很少讀書，擔心會被2/3，如果被2/3了，茫茫的未來會讓他很不安，這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。tvb now,tvbnow,bttvb  w4 Y" I0 ]( I+ x- w
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^. h' ]( y/ i0 o: k- G0 n
當壓力來臨的時候，抒解壓力的方式很多，例如：多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等，這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救，功效常常不好。要能有效的改善壓力，事前的預防是比較重要的。例如：某乙考前壓力大，怕被2/3，為什麼不事先規劃好時間，每天讀一些書呢？如果他平時有讀書，考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說，某甲經濟壓力很大，不知如何抒解，為什麼不懂得開源節流，要等到沒錢了再來煩惱？8 ~( y$ t: _' {4 r' n3 I* T
, K2 K) U; W) m% k4 _% b
壓力之所以會產生，常見的原因是缺乏長遠的思慮，當問題累積到一定的程度爆發，當事人就承受到重大壓力。舉例來說，許多大學生在大學四年輕鬆過生活，並不思慮未來工作。直到畢業前夕，才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題，事先防範，直到問題產生了，才茫然無措。, I/ L0 A" L& |# r& s6 _

* ]6 H) C) G6 [7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候，花錢很快，不想積蓄。一旦工作遭遇困難，財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機，簡約的過生活呢？這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。8 D/ A9 Z2 U+ k2 N  s" f8 [
" i; g+ V5 @; e$ g2 X1 G0 L8 ]
抒解壓力是屬於事後補救，功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機，效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識，直到問題出現時，壓力也難以消除。  M7 h. g! U& _% ~

8 z# Y' f# i" y公仔箱論壇想要避免人生的壓力，應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力，就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺，平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣，事先的預防總是成效良好。等到事情發生了，壓力湧至，要解決問題就很不容易了。 公仔箱論壇$ U( G( D2 v$ O3 Q+ |% j! I3 g
公仔箱論壇5 Q7 c' I0 h( I" c) y  E  \

! a8 ]  t* _( J( J, w/ u8 n5 ^* g0 ~0 N( S2 j
簡單過生活
( N3 U8 T9 E# p6 J9 \& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F" J4 i6 j* x  L# y6 W+ ]; W% o+ j
現代人常常生活在焦慮之中，擔心工作能否如期完成，考試是否順利，也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜，煩惱的事情太多，平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道，壓力一直累積，身心失衡，往往就會促發焦慮症。tvboxnow.com) L1 f$ Y( Q( H; D. E

2 I# ^* W4 O; t) _  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受，恐慌發作時，有的當事人會感覺自己好像快死了，之後則很怕恐慌再次出現，因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為，浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物，例如：上台講話、坐飛機、坐電梯……，承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係，但是後天生活壓力太大，缺乏發洩管道，也是一個重要的促發因素。
9 w4 g% ~" q4 |tvboxnow.comtvboxnow.com" d% X, y' ~6 Y, ~6 j% a2 f  M9 `
現代人面對的生活太複雜，思慮太多，因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題，卻用更多的刺激來麻木自己，長時間的看電視、上網，這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感，簡化生活才是一個正確的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {. g' p# c' ^  {, J

3 p' |% s+ C% v% S8 o& u讓生活簡單一點，把不必要的事物刪除，心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢，注意內心的細微感受，感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒，心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然，吸收生命的活力，心情就不容易頹喪。
; ?2 P! G+ y% Etvboxnow.com7 J4 C/ A) B/ F6 e
要讓生活簡單，需要設立合理的生活目標，不要太多期待，也不要太高要求。順著自己的傾向與能力，以平穩的態度完成自己應做的事，心情自然就安定。
$ w* T; u/ c7 `! F+ \tvb now,tvbnow,bttvb  M: E' f- s8 c* G
每個人焦慮的原因都不同，當然也不會有百分百有效的建議，但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活，而感受到輕微的改善時，這就代表你的方向是正確的，本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活，讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步，你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題，但是對於你的心情一定是有幫助的。
: U' b% E7 V& U9 [( R公仔箱論壇
; c, m, Z9 w9 ~! [. b$ E( ?
- `' x  l4 a$ r# x, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% L7 C6 [8 u" ?0 L, B3 a
找出壓力源 以樂觀態度看人生tvboxnow.com8 G6 B2 @# A  w- y4 o$ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o7 C! a- \# _3 |7 e( e2 A9 t. S
光田綜合醫院　身心科溫偉鈞醫師
  l4 @( N  g# p' Ntvboxnow.com
6 i1 K3 r; H2 k" ~- ?光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出，遇到壓力時，尋求解決的安全方式，主要可分為轉移及替代兩種；轉移即是離開產生壓力源的現場，例如走出辦公室上個廁所喘口氣，讓自己情緒能夠緩和下來；替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩，例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等，當然有人會選擇吸菸喝酒，這等傷身之做法不值得鼓勵。
. ?. `# t) {6 P2 M* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" b: t8 e5 H1 U溫偉鈞醫師進一步指出，無法有效處理壓力的最大關鍵，往往在於自己不知道真正問題所在；如果不知道真正問題，便無法有效的去處理問題，所以應該去找尋問題點在哪？並相信自己有能力改變問題並影響環境，才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後，仍要付諸行動，如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。
2 d2 l8 P' S( u. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m1 L8 R7 P0 D+ f* ltvboxnow.com溫偉鈞醫師表示，本身EQ較差或是容易發脾氣的人，應該學習做好自我情緒管理，平時如果有負面情緒或壓力出現，可以試著與身邊的親友談談，分享自己的心情，並培養理解他人情緒的能力，試著以同理心來思考，凡事先看優點面再看缺點面，以樂觀積極的態度面對。
8 c  b4 Q. \; ^! m  `. }" a) Ptvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }" r+ |" {4 v& v6 {7 A
就身心疾病如憂鬱症而言，必須及早診斷並給予有效的治療，才能減輕病人的痛苦以提升生活品質，以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲，萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症，可先從恢復正常生活作息做起，早睡早起配合適度運動可獲改善，並儘速尋求身心科專業醫師的協助，如果適逢假日未開診，仍可至急診由醫護人員提供服務，避免讓自己陷入情緒的漩渦。

curtlai

壓力大　生理期反常　換氣急
* G+ X( M/ T8 _; c6 m# F; c0 h( |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: }$ C- W6 {6 x- f
醫師建議放輕鬆　勿迷信提神維他命- [$ [) ?/ [+ n; [( I+ T8 [9 f

9 c! N  b2 C1 T* d  f& otvb now,tvbnow,bttvb醫師發現，最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾，有人希望月事可以拖到聯考結束；還有病人引發「換氣過度症候群」，病人氣喘咻咻、雙手抖動，家人嚇得不知如何才好。
! _& F" T+ A( r3 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B  _7 J0 `) T
這兩種病症都是起因於壓力；其中月經問題，對為數甚多的女考生來說，更是近來門診常見的困擾。她說，很多女考生近來都因「月經不見了」求診，造成原因都因為壓力；一般處理原則主要還是依考生需要而定，例如想要考試期間「清潔溜溜」者，建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素；而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時，可再請醫生開列荷爾蒙止血；若要把月經拖過考期，可以用連續性口服避孕藥，但若是已過排卵期，不妨考慮先讓月經先來比較安全；但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。tvboxnow.com, g4 ~% _5 x4 t7 o" Q
tvboxnow.com6 u1 f0 ]/ s5 }3 H3 J: ~! v
至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動，病人通常症狀一來就換氣急促，氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時，可以拿一個紙袋包住口鼻，使排出的二氧化碳再行吸入即可，但忌用塑膠袋；這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要，盡量讓考生放輕鬆。
3 P6 D- d0 O5 O
$ |( N$ M1 |( M0 Q& L" X* J0 mtvboxnow.com此外，考季期間，最熱門的「補方」就是維他命了，但是藥師提醒，不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒，維他命吃多了，恐怕只會得到負面效果。
+ _* I9 k6 Z! O- X; X( z# m! T3 c7 `
對於提神維他命的迷信，不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助，但是這些屬於脂溶性的維他命，一旦長期、大量服用，反而會造成中毒；營養師一直在強調一點，如果營養攝取均衡，根本無須再借助外力（指維他命）來補充體能。

ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！