當心「電腦終端機症候群」已經找上你！tvb now,tvbnow,bttvb1 P5 O* p3 S; |: d. @9 `/ }1 a
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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' }5 u/ A. V" `$ v- B2 M8 O( l撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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# t+ A8 g9 J9 G+ y「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvboxnow.com) b+ P, Y9 ~) [7 ^; Z1 N/ G
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‧用眼過度tvb now,tvbnow,bttvb' j# q4 [: \5 @
‧頸部過度前伸3 Q, ?4 [7 u, J- l ]
‧不自覺聳肩公仔箱論壇( S1 F" j+ k- y- j- \- [8 s/ d: z
‧背部前傾或駝背公仔箱論壇4 @! I5 L* Q' Z/ R: x
‧手肘懸空tvboxnow.com* L; M1 ~; d+ F% H6 N4 f8 t: o
‧手腕後折
; D- _; X" H3 Q- b9 M: D( F‧骨盆後傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m9 U- h1 F2 a' B
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！公仔箱論壇* v9 j( M+ O4 G; B# p9 `
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族0 ^5 b) v: M8 L2 I4 n' X
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症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛
0 Z2 o' k6 K. W1 btvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛
C# b! e/ X" eˇ肩頸部位僵硬、疼痛tvboxnow.com' n0 U( @" ^, J) Z
ˇ胸悶、呼吸不順TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~; c1 b2 T$ K9 D, b, S
ˇ心悸、心律不整
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0 V' p% \; c) D STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb; G* B e% \# @+ W" J
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預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A, o- k8 @/ i( I; o0 v. A
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。tvb now,tvbnow,bttvb C6 D* H9 b/ k: S+ V# G/ E
) y5 U- G2 A& U; d' E8 R4 V. B) x. o公仔箱論壇2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvboxnow.com% D& T, H& ?" t) ?0 |* y
& [9 e: J2 P5 e) Stvb now,tvbnow,bttvb3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手tvb now,tvbnow,bttvb/ W2 \: U! R( [. d7 R' k* ?
1 ]9 H; P n. _6 {' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z9 s" U! L0 y K
6 a# P( O: z% S$ I3 h% e6 x Z$ Xtvboxnow.comˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
1 q7 S2 U( [) B1 E' F$ H公仔箱論壇ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
. E2 q1 t x# i" C J9 v6 ?公仔箱論壇ˇ手指疼痛、腫脹
+ C' ~* m! w! G4 g; W6 L1 @* rtvboxnow.comˇ手掌無力、軟弱tvboxnow.com" `, z. j6 Y4 [8 ]3 ^0 A
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y/ D7 S! t3 G" G' ]5 ]
& L# _" U$ h7 g+ x- W當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B& b) J+ t, w& `( m
* N# q( K% d m1 gtvboxnow.com預防及解決之道
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. {6 S6 G- B1 A/ t) ~tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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" C! y6 z4 s+ E公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。tvboxnow.com. k M; w: @$ `1 E
- K( m+ h. \7 l* N5 d3 f8 b M. g3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。% p% R& X4 r# \, c. P' y% l3 a9 U* r
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：tvboxnow.com/ L+ b/ ?. L% S& C6 N
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
9 A! p9 ?5 v# ~1 V3 Cˇ腰部懸空，感到痠軟無力8 _' g% j8 c2 R, e
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
4 J! v0 R) j2 K! i4 d0 Y3 P1 d公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z2 \4 s' s( I' C: @- |
ˇ椎間盤突出
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+ ]$ _" f1 R. O% K" p$ f: m習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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( g+ T1 ]4 ]7 l/ c5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿
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. Q8 X2 B. ]7 L) u3 k$ W$ p/ Wtvboxnow.comˇ膝蓋僵硬疼痛
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ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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! |1 I. t/ @& E2 N, n5 B長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。. V- X, l; L! V* b+ ?
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道公仔箱論壇6 ^; D- e0 V& ^2 Q; F, G, t
1 O* w5 M7 a' m3 O* `1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p& O, D! {( ]4 t7 v& b1 @
2 n! S0 y' D9 [4 `8 i; G( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。2 t! E8 |6 w7 ] u0 R7 c, l
+ \ M1 @2 Y* O' d3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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