年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健 Z: v) {5 `2 G. ]
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y1 f7 |* c: j6 L1 [' [8 O
7 m1 F- |0 \" v" b @" q1 u) r方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k# o* `6 y& k" L" T" G
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改善飲食
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* `: t* C/ y) ?. l. E, z加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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5 v' I2 c5 K9 `+ H0 H- j* b$ Itvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb; Y9 w$ S; B4 k: Q
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N% t+ C0 f) H
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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+ a; G! x [! @8 _7 c' x/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
% J7 s i- w2 s, ]' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ N8 u: B! l6 y- I9 l
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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" x% O7 Q6 h! o0 e- z0 p( Z8 Y6 x公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。3 P r% C Z' ^0 h2 @. Q( n+ Y: L
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調整作息
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$ I4 ?* @( G0 ?! n. d0 w& jtvboxnow.com根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇% E% S/ V2 _; s$ p- q
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9 Q {& f0 ]' a( G% m6 R* ` {tvboxnow.com調節心理tvboxnow.com5 ?, M- H. W4 L4 z7 d( o+ q# l
" C3 m# w# T* J* s) X公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。% O, a* o+ k/ R
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補充睡眠公仔箱論壇3 h+ O. j4 s( z+ K6 A% [
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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