睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇1 ]" [# X- B0 W) I8 |- p
# U/ N8 I) q3 T如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
# s( X5 j7 Q0 _" v你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
3 `" W3 x: {0 z1 o你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇7 q# }& x/ a; S
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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: P3 t3 A7 v! v/ o; U, `* Utvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
3 v1 b) Z! w6 _1 ?tvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ?, c& ~# r* k3 z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( g$ @/ F. J5 g+ q( q1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。
. P$ \% \, F0 p5 q6 [' W/ ~0 ]$ @如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。' P" n/ @4 `6 K+ R0 }; }% T4 ~
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
( }# v, j: k: \0 S, r7 gtvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
8 ?7 a( x- t9 ~1 x% _1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 ) ^; o, \( ~2 R' P$ ~+ ?
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
' r7 _5 P! E. d堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvboxnow.com: @, S8 u. G B9 X2 N
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
9 t5 ^! T8 w3 U( b% d因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 k1 T2 X8 @. N1 ?, D( A% Vtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V1 _8 S. A' a) ]* q7 P) D
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
1 ^! F- E4 Q9 L( r* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvboxnow.com- v9 s e& r# Q$ B1 h) e$ X& Z
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
0 }( U; u0 g) S( S* B. M* L# d1 Y- Y8 jtvboxnow.com如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvboxnow.com( O( j# u" C! b# i# ^6 q2 \; M# @
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇( q0 H) g' K" n1 ]6 O5 e3 ^
4 q3 A2 ^5 |3 H7 c. I７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvboxnow.com* U9 A, ]$ H$ w6 Q: q
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z* b/ \3 @% v
0 G9 T5 Z1 t" |8 S$ [1 rtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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