大部分求瘦的人都希望可以一朝變瘦或是在最短的時間內變瘦，又或是甚麼都不必做，只吃吃喝喝，就可以變瘦。坦白說，這個想法不但不可能，也不切實際。
9 L- h! b: e4 P8 s1 ctvb now,tvbnow,bttvb
$ _0 P9 Y9 m2 `tvb now,tvbnow,bttvb 我們必須明白，身體吸進了甚麼，就會長出甚麼，或是排出甚麼，沒可能一天吸取5千卡路里而冀望不長脂肪不長肉，這是不可能的。如果真的可以不長肉，不是因為每天的運動消耗量大，便極有可能是生病了。
2 t0 L* N* S. F: m& P" y( }tvb now,tvbnow,bttvb% D5 |" Z, e" T
對於身體來說，肥胖的因素只有一個，就是熱量。熱量的囤積就是攝入的多消耗的少，所以，不少減肥人士採用了低熱量飲食方法，以圖減低體重。tvb now,tvbnow,bttvb( n2 n2 P9 M; q% ^# ^) _% w
+ }7 M' Z6 @5 T* b6 X! m2 Etvboxnow.com人體熱量的消耗主要有三個部分：
- O6 e0 U$ E7 V, J& c9 c2 Htvboxnow.com
3 }! ~: ]9 g. Q3 f% `' A4 \tvboxnow.com * 人體的「基礎代謝率」，約佔人體總熱量消耗的65至70％。tvboxnow.com* h& Q- y9 m Z7 h- u
* 身體活動所需的熱量，約佔總熱量消耗的15至30％。
: N6 {4 d$ }: {3 I- B& ]+ W * 消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％。 tvb now,tvbnow,bttvb: {/ P' k8 y1 f. S: @
1 |; o) Z3 h+ N) _6 U+ J6 Stvboxnow.com由此可知，基礎代謝率佔了人體大部分的熱量消耗，亦即是說，代謝速度慢的人，在減肥時比較吃虧，而增加體重的機會卻比別人大。tvboxnow.com9 Y ?% {$ A6 w' v( s
$ @) w& ?' o) U5 i$ ktvboxnow.com 猶如汽車需要燃料才能開動，人沒有能源是便不能發揮動力。熱量過多是肥胖的來源，究竟每天要吸取多少熱量才不會致胖呢？成人每日需要的熱量可用以下的公式計算：tvb now,tvbnow,bttvb; a4 x+ e" v9 @0 f
5 c) Q6 b7 p! ^; j" g F% e5 ?tvb now,tvbnow,bttvb每日所需的熱量＝ 人體基礎代謝率＋活動所需熱量＋消化食物所需的熱量tvb now,tvbnow,bttvb6 t; }. {) {/ Q0 j
tvb now,tvbnow,bttvb' B) f1 |$ Z& S6 [
基礎代謝率% F% V; [- c. m5 R2 Q
tvb now,tvbnow,bttvb) H: k% w- |! ~% C/ B4 g% I
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量，也是維持生命所需要的最低標準，包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。公仔箱論壇, u* m- s" [. O t. Q! z
/ n9 q% ~9 y- R$ b" ftvboxnow.com 基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會下降，而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便降低了接近30％。" i* E2 D9 L! \. Z6 [# z9 s8 c
: Q+ U* W g9 n& n- ?! O/ V 基礎代謝率（BMR）與熱量有關，所以BMR 高的話，熱量的消耗自然多，而BMR 低，則熱量沒法消耗，便會以脂肪的形態儲存在體內。- j' R, d- N* K7 I
公仔箱論壇- H! D0 I/ q+ _
計算基礎代謝率有一個很簡單的方法：公仔箱論壇6 m- m2 g2 `# u4 s! P% m- X
男性＝體重（kg）X 24（小時）
7 [3 l6 i4 U3 g4 ytvboxnow.com女性＝體重（kg）X 24（小時）X 0.9
+ y. H% {% u: A; {tvb now,tvbnow,bttvb精確的Harris Benedict Equation（HBE）(註)公式：
( k/ E* z& y) i# I. R男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）tvb now,tvbnow,bttvb, `8 }/ y0 p2 g. E7 G$ W% N1 l1 J
女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）tvboxnow.com: {) V7 y. z: x7 ^8 M; u; O& R
舉例：女性，體重50kg，身高160cm，年齡30歲。
! Q: c+ r1 W" _8 p. q基礎代謝率：655 ＋（9.6X50）+（1.7X160）－（4.7X30）＝ 655+480+272+141=1548（卡路里）
' O/ T3 b; f9 g; c4 W% C+ f$ jtvb now,tvbnow,bttvb
. W5 j. y1 B! {* I* w$ [7 Y熱量過低反效果
8 }6 \3 t1 w7 X( n) o# otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `2 c, J6 `) @8 G# X
經常有人說，每天已經吃得很少，體重也一樣不見降低，甚至有人認為自己喝水也會肥，或者只是呼吸也會肥。像這樣的人，問題可能是出在代謝之上。tvb now,tvbnow,bttvb. d$ @ g+ \' x8 r& \ z- w/ B
tvboxnow.com' x9 W& x" s- ~4 |
許多人為了減肥，一日三餐經常是只吃一餐，或是吃得很少，讓每天所攝入的熱量減到極低，又或是吃某些減肥餐，讓攝入的熱量低於身體活動量很多，以求達到減磅效果。這種減肥法剛開始時是頗見成效的，但是，過一段日子後，就會發覺即使維持著相同的低熱量飲食，體重已經再也減不了。若是稍為放鬆一點，體重更會調頭上升，令減肥人士氣餒不已。+ a* Z% o; L s/ N" C- J; q \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x& M8 y+ n8 p/ ~1 H0 e) b2 s
如果經常有運動的慣性，身體為了因應運動時的需要，會使代謝率提高，增加熱量的消耗，若是長期缺乏運動，代謝率就會減低。人體要是長期處於低熱量情況，身體為了節省能量消耗以供給心跳與呼吸等人體基本運作，體內的自然保護機制就會自我調整，使基礎代謝率跟著降低，當基礎代謝率降至極低時，即使進食再低熱量的減肥餐，身體還是要儲存一些熱量以作不時之需，所以在減肥一段時間後，身體所需的熱量愈來愈少，便會變成只要吃一點點就足以使身體積存熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z: |" Z8 i2 p! q5 Z) q. g. P
tvboxnow.com0 |0 j* ]8 l* ]3 V, u3 k
另外，基礎代謝率會隨著年紀增加而下降，熱量無處消耗，自然會在身體內囤積，所以，中年人即使飲食不多，體重也不易下降，有些人不明所以，仍維持年輕時相同的飲食量，體重自然上升。
5 [' R1 ?0 d( k公仔箱論壇減肥不只是減磅
& `, [: S5 k0 q3 q: Q公仔箱論壇tvboxnow.com: q" I! j0 ]; I' ^8 ^8 U# z; |
減肥的時候，要注意減的是脂肪還是只是磅數，減磅的速度和方法，健康的減肥是一個月不能超過5 公斤，如果因為體重的急速下降破壞了身體的恆定狀態，會影響荷爾蒙的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb( j7 |2 \* g0 {& Y
公仔箱論壇 @; ^8 S+ O( L. L: d6 h6 Q
不論為了外形上的美觀或是為了健康，減肥總有自己的理由，但是減肥過度而令精神不振，內分泌紊亂，更有可能令基礎代謝率混亂，變成容易發胖的體質，結果便由良好動機而得出具破壞性的結果。
; |$ G- M2 U3 j" h6 A公仔箱論壇: O: r+ Y! Y6 N( L* ]
受了廣告的荼毒，我們把瘦與美錯誤地劃上等號，其實只要身體健健康康，不值得為多了一點點脂肪而誤墮減肥的陷阱。 |
發表於 2007-10-22 12:09 PM
| 
發表於 2007-10-23 07:06 PM
|