本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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: Q. c2 \0 g9 a3 |40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5 N# G) v w# {; [. l. ^: k8 H
/ A6 T/ n9 |( P公仔箱論壇市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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5 R# c* {( J, c) y6 {4 V4 Btvboxnow.com什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。& c! z3 w3 ~. h! `
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb% [/ W* D" G- A; |5 `& W
4 A" A: L& ]6 q! P+ Q+ n4 `確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇7 l+ C5 v0 [9 E/ h" [1 V* B& C8 O
' Z" c) M2 V! ~" h# w而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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7 I- u: x, |0 y0 P顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。3 E C' x7 {/ A" ` u$ Z% m0 g
* x- D7 F5 D3 e& t5 q2 k t% c3 m肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇. E+ E8 D |- n# \8 u9 O
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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6 [, U* i' X4 h5 Ntvboxnow.com運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖公仔箱論壇6 }0 T9 x0 ~" h0 f# x
% E% Q+ q0 X/ \8 n# \: d! b第一帖
+ _% v3 m' S4 p8 s f手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。, b2 G4 ]: M( {- w0 M' W
9 l6 U Q: c3 t% b/ x公仔箱論壇第二帖公仔箱論壇5 u8 ]3 z9 Q6 O* t
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖
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第四帖4 h, ~ a# `: \: l
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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1 H( @: O+ b7 S1 F. G! W- D兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb$ {: Z# Q3 ]8 l6 a. i6 R2 G. ?$ e
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第六帖公仔箱論壇) e$ l+ Z: [. J% @2 a# a/ P6 U
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇) {, n. n$ i+ Y J9 Z& m
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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