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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 公仔箱論壇& C' a7 U' Z. E, `" {; o! |
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4 o9 y0 c* a! y( z8 d7 }; _公仔箱論壇俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u; D2 ]! L5 Y1 k
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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6 |, A; k- ?2 _! h第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 tvboxnow.com k" C* ~( ^- c' ^. g+ [* ^% C& Y9 N
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- }: C; q" X# z, V2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w8 n& N/ A' I. _tvboxnow.com第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 公仔箱論壇/ s. [, p T' k) D
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3 V- x8 O9 a+ _公仔箱論壇第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。+ _0 }! b. r6 ]
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& z+ W$ y# U% x E2 t. x. a; u5 w) Gtvboxnow.com第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 公仔箱論壇. [' i; e, e, J8 b @
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# R- R" n4 R. e" b! y7 b公仔箱論壇第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
* Y, I7 v3 \7 o% Y& F3 _1 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ o2 l! ^+ t. r- r' b, O. Z: Y, j
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( H9 R4 q, v+ d6 I0 N, ^6 w簡易式自我情緒管理小撇步 ' R: g8 ^0 E. I6 E z
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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# ~3 g" `. n+ O0 k6 W3 b$ _●日常要盡量維持正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D+ h7 j# F1 J$ o5 W6 @% C
7 d$ c/ J& L+ Ptvb now,tvbnow,bttvb●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
: e1 E7 e/ k6 w, J* G4 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [. }! x" a4 H! t/ A! ^2 D
●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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- J; X1 J& J+ B, U% q- C h公仔箱論壇●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 : R: X$ `4 e7 r) V# L
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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. k8 |( _& F# y. u3 A' k●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 tvboxnow.com6 e$ u) ?9 n6 B# T& h+ @1 I
+ ~% x) T/ ^7 x$ X/ }9 m4 e+ rtvboxnow.com●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。- h1 {6 w- h2 K3 H8 e6 ]( l
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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