导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 tvboxnow.com! v: M0 Q6 s" R+ M ~/ L
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvboxnow.com/ e3 H2 X1 Q o6 U. R
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 tvboxnow.com% X' |9 F4 }) Y7 ^
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 tvboxnow.com! w8 j! M. a# v
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n! L( h( v* W) Q% h- Q5 P
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
( \; P: F2 M: C9 o' B/ m2 Otvb now,tvbnow,bttvb 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 % r2 _1 G' | u0 z
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f# R6 L, @5 D6 l; d
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇. e9 Y3 U- A$ E" O: p9 v" x" t
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 l: g i: i% U6 e: u% P
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
, O: \# Q, n; u2 T4 y* A; |" e公仔箱論壇 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V4 A0 {( }9 B6 v. A8 v% h' Q
功效：促进血液循环，放松身心。
+ R4 F/ j. M4 H. [5 z$ f* f 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `0 U7 l9 O2 f2 r1 a
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
# g- i4 Q5 c2 b0 k' r( Xtvb now,tvbnow,bttvb 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 5 D+ z3 @( c! ]5 ?2 G
功效：促进手部的血液循环。 公仔箱論壇0 P# `1 ~: ?+ j
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
| 