 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^; A3 Z/ v3 ~- O5 U. C9 a
缺鐵是相當常見的營養不良問題，其中又以女性較為常見。當身體出現缺鐵的情況，不僅容易掉髮，身體也容易生病。想要補鐵，可從日常生活中的食材補充，搭配對的食材煮成湯，也更有助於吸收！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _: i; i$ b [7 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \% X/ s$ Y- t
缺鐵不僅易掉髮，免疫下降易生病！9 c. d5 e! p" {, o! S
tvboxnow.com0 g7 d- t2 H, e; f
嫚嫚營養師指出，一般成年男性一天至少需補充10毫克的鐵，女性則為15毫克。當身體出現缺鐵的情況時，容易影響氣色，身體也容易疲倦，且也會出現掉髮的情況，甚至也會使得免疫力下降變差，容易遭受病菌感染或出現感冒的情況。提醒民眾平時就應均衡補充營養，若有自覺缺鐵，更應適度補充，特別是停經前、懷孕、哺乳期的女性，以及吃素的朋友更要多加留意。公仔箱論壇, T, D2 T: L" I1 [1 m! k. k
! A2 L' q- r! @7 a: M9 N- \8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝湯補鐵去疲勞，食材搭配吸收好！
S2 i6 n8 E; ]9 d8 l" ?公仔箱論壇. m& n5 @1 Y& J1 l
日常生活中其實有不少食材都有助於補鐵，嫚嫚營養師也分享幾道常見容易入手或製作的湯品，有助補鐵同時去除疲勞，搭配對的食材更有助吸收。
" D' F- m" B$ @+ |
, y# P. {4 N: i" A5 ~% u豬血湯
3 R% A) F4 ~6 z0 D5 y& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S# E/ X. b9 E
常見補鐵的湯品如豬血湯，一碗就可吃到約50g的豬血，其含有14mg的血基質鐵，熱量卻僅有約15大卡左右，是個有助補鐵又少負擔的選擇。tvboxnow.com l' z& n8 |5 b) k1 E) O
4 r0 D0 c3 _, b9 j
蛤蜊湯tvboxnow.com" J* s5 D/ E4 F( ^
: O3 H5 A z5 Xtvboxnow.com魚貝類也是個血基質鐵相當好的攝取來源，其和豬肉、牛肉等紅肉相比，飽和脂肪酸含量更低，以魚貝類攝取，有助在補鐵的同時兼顧防範慢性病發生的風險，像是蛤蜊湯就是個相當不錯的選擇。
# P) p- U9 u7 Ttvb now,tvbnow,bttvb- g, @6 |# i2 w' a* H' K/ E5 f9 z
紫菜蛋花湯
4 f. X- O9 h- N" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {, L$ l" {( E' H, m/ Z5 J
公仔箱論壇, D s: P) k6 o4 a
想要補鐵，日常常見的雞蛋也是個很好的選擇，其也能提供血基質鐵，和含有非血基質鐵的紫菜搭配在一起，不僅有助補鐵，雞蛋的所含有的半胱胺酸，更可幫助促進紫菜的非血基質鐵吸收，因此也相當推薦可以將兩食材做成紫菜蛋花湯。
, m& @( @. W, \" W
7 f! t" i; i- J" v公仔箱論壇紅豆地瓜湯
& c# K `. z6 O7 d* ^: \# ]( _tvboxnow.com
& ?4 c# X8 E0 g- Q
/ R! W$ Y( I! P4 m; ttvboxnow.com紅豆也有非血基質鐵，嫚嫚營養師推薦可和地瓜一起煮成紅豆地瓜湯，因為地瓜含有非常豐富的維生素C，在有澱粉包覆的情況下，煮後保留度更高，更有助紅豆的非血基鐵吸收。
5 k$ H! ?* K! Q- {: G" s4 ~9 b( t5 g* _6 X
紅莧菜番茄豆腐湯& s4 J* @: h1 W' a: T
& X9 S/ ^. ~7 w/ Y# c W6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅莧菜和豆腐也都是有助提供非血基質鐵的食材，嫚嫚營養師建議，可將兩者與番茄一起煮成湯，番茄也含有非常豐富的維生素C，在起鍋前加入番茄更有助促進鐵質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb& \ M4 Z4 N; I, r# h
" _/ F, _ W9 X# H
避免干擾鐵吸收，相關飲品先別喝！
$ G( ^7 w; d6 H4 p( K$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q0 M5 [" n$ \, g9 s0 v* F/ k
適當的從天然食材中攝取營養，並搭配對的食物幫助吸收，有助補充鐵質，不過也要注意日常生活中也有不少食物會干擾鐵質吸收。嫚嫚營養師指出，像是咖啡、茶飲、牛奶等都是容易干擾鐵吸收的食物，因此不論前後，都建議最好間隔兩小時為佳。
/ ]. ^' R: Y7 Y0 [/ F5 y$ Ntvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-5-7 01:26 AM
| 